¿Qué Pienso? SESIÓN Nº 39 TUTORÍA 1º


Sesión de aprendizaje de tutoría Nº 39 titulado ¿Qué Pienso? para primer grado del nivel secundaria, puede descargar totalmente gratis.

Sesión 39: ¿Qué Pienso?

  1. I.                      APRENDIZAJE ESPERADO:

Dimensión  : Desarrollo Personal

Eje: Habilidades socioemocionales

¿Qué buscamos? Que las y los estudiantes reconozcan cuando sus pensamientos o interpretaciones de lo que está sucediendo son erróneos y les causa estrés.

GRADO/SEC/CICLO

 

1°  “C”

VI

FECHA

DURACIÓN

2019

90

PROFESOR

AUGUSTO CASTRO CUYA

IE.”SMP” YAULI

MATERIALES

Lapiceros.

Revisión de acuerdos: Tiempo 10’

Revisamos los acuerdos propuestos con los estudiantes, evaluamos los que ya vienen cumpliéndose y buscamos establecer nuevos acuerdos en función a los temas tratados.

           

 

Momentos

Actividades

PRESENTACIÓN

Motivación y exploración. 10 MIN.

Indicamos a los estudiantes:

Imaginen que se despiertan por la mañana y se dan cuenta de que se quedaron dormidos y se les pasó la hora del examen de Matemáticas que tenían en el colegio.

 ¿Cómo creen que se sentirían?

 ¿Qué pensarían?

Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.

 

DESARROLLO

información y orientación. 45 MIN.

 

Cuando suceden situaciones que nos presionan y que requieren que actuemos para reducir la tensión, podemos reconocer que estamos en una situación de estrés.

¿Saben qué es el estrés?

Respuesta sugerida: El estrés es una reacción, tanto física como psicológica, frente a las situaciones de nuestro ambiente que nos presionan.

Escuche las respuestas de tres o cuatro de ellos.

Un nivel bajo de estrés es adecuado porque nos ayuda a “activarnos” pues nos “impulsa a la acción”. Pero un nivel alto puede ser peligroso para nuestra salud física y mental, y para nuestro sentido de bienestar.

Prepararnos para un examen, pelearnos con un amigo o sentirnos solos nos puede producir estrés. ¿A ustedes qué los estresa?

Pida que le comenten al compañero de al lado su respuesta y que escuchen la de él. Luego, invite a algunos de sus estudiantes a compartir sus respuestas con el resto del salón.

Ahora veamos en la hoja de trabajo “¿Y yo… qué siento?” (Ver Anexo 1) y desarróllenla.

Cuando todos hayan terminado, escuche las respuestas de dos estudiantes.

Es muy importante reconocer nuestras señales de estrés, pues nos ayudan a darnos cuenta de que estamos estresados. Así también, es importante buscar la ayuda de un adulto cercano cuando sintamos que no podemos manejar el estrés en nuestra vida.

Ahora, veamos “Distorsiones cognitivas”. (Ver Anexo 2) Las distorsiones cognitivas nos pueden producir mucho estrés innecesario.

Pida que alguien lea la definición y, luego, solicite que otro voluntario lea la primera imagen. Haga las siguientes preguntas y escuche algunas respuestas.

• ¿Qué sucede si pensamos que no debemos cometer errores y cometemos uno?

Respuestas posibles: Vamos a estar muy tensionados cuidándonos de no cometer errores; vamos a juzgarnos duramente si cometemos un error.

• ¿Cuál sería un pensamiento más adecuado?

Respuesta sugerida: Toda la vida estamos aprendiendo y es normal que nos equivoquemos y que seamos imperfectos. Además, muchas veces, los aprendizajes más profundos provienen de nuestra capacidad para aprender de nuestras equivocaciones.

Pida que otro voluntario lea la segunda imagen; luego, haga las siguientes preguntas y escuche algunas respuestas.

• ¿Qué puede pasar si pensamos que si algo ha ocurrido una vez, ocurrirá muchas veces más, por ejemplo, si jalamos un examen o si jalamos de año?

Respuestas posibles: Nos autocriticamos duramente, no nos seguimos esforzando, tiramos la toalla y nos damos por vencidos, estaremos muy preocupados y ansiosos cada vez, etc.

• ¿Cuál es un pensamiento más adecuado?

Respuestas sugeridas: “Tendré otras oportunidades”, “Pondré más esfuerzo”, “No siempre las cosas suceden de la misma manera”, etc.

Pida que piensen si pueden identificar alguna otra distorsión que les lleve a hacer interpretaciones equivocadas que les generen estrés.

Ahora, hagamos una lista de las distorsiones cognitivas que hemos pensado.

Escriba en la pizarra los ejemplos que sus estudiantes le van dando.

Reflexione con ellos sobre si se trata o no de una distorsión y por qué.

Recuerden que reconocer nuestras distorsiones es un paso muy importante para controlar el estrés.

CIERRE 15 MINUTOS

 

Para finalizar reflexione con el grupo sobre lo siguiente:

• ¿Qué aprendimos hoy?

• ¿He podido identificar cuáles son mis principales fuentes de estrés?

• ¿Qué puedo hacer desde hoy para manejar mis tensiones?

Toma de decisiones. 10 min.

Promover que los estudiantes reconozcan que sus pensamientos o interpretaciones de una situación son erróneas y les causa estrés innecesario.

Después de la hora de tutoría

Indicar a los estudiantes que consulten con sus familiares cercanos aquellas situaciones que les causó estrés innecesario y donde reconocieron que sus pensamientos e interpretaciones fueron errados. ¿Qué hicieron para remediarlo?

 

Vº Bº Coordinador de Tutoría                               Sub Director                                   Prof. de Área

 

DIRECTOR

 

Anexo 1

¿Y yo… qué siento?

 

Las personas sienten de diferentes formas que están tensas, ansiosas o con estrés. A continuación, encierra con un círculo la letra o número que describe lo que tú sientes.

1. Sientes tensión en:

a) la frente

b) la parte de atrás del cuello

c) el pecho

d) los hombros

e) el estómago

f) la cara

g) otras partes del cuello

2. Sudas.

3. Tu corazón late deprisa.

4. Puedes sentir los latidos de tu corazón.

5. Puedes oír los latidos de tu corazón.

6. Sientes calor o rubor en la cara.

7. Sientes tu piel fría y húmeda.

8. Te tiemblan:

a) las manos

b) las piernas

c) otras partes

9. Notas un vacío en tu estómago.

10. Sientes náuseas.

11. Notas que sujetas con demasiada fuerza las cosas.

12. Te rascas repetidamente una parte del cuerpo.

13. Cuando tienes las piernas cruzadas, mueves la que está encima, arriba y abajo.

14. Te muerdes las uñas.

15. Te rechinan los dientes.

16. Tienes problemas con el lenguaje (tartamudeas, te trabas, etc.).

17. Otro ¿Cuál? _________________________________________________

 

Anexo 2

Distorsiones cognitivas.

 

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