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A continuación, el tutor o tutora indicará a sus estudiantes que trabajaremos una
escala y que pongan mucha atención:
Mi escala de estrés
Todas las personas tenemos una escala personal de estrés, en la cual podemos
identificar el nivel de estrés que cada situación nos genera.
Vamos a desarrollar nuestra propia escala de estrés (donde 1 representa el
mínimo nivel de estrés y 10, el máximo nivel de estrés posible) usando la hoja de
trabajo “Mi escala de estrés” (Anexo 1). Para ello, primero vamos a identificar
cinco causas de estrés que tenemos actualmente. Para cada causa identificada
vamos a definir, por un lado, cómo nos hace sentir y, por otro lado, el nivel de
estrés acorde con la escala.
Recuérdeles que la puntuación que cada uno dé a las situaciones de
estrés en su vida es personal y subjetiva; ante la misma situación de
estrés una persona puede darle una puntuación de 10, mientras que otra
podría darle una puntuación de 7.
Luego, diremos que vamos a sumar los puntajes de todas las causas de estrés
elegidas para obtener el total (este puede ir del 5 al 50).
Asigne unos minutos para esto y luego continúe.
Ahora nos dividiremos en cinco grupos según la cantidad de estrés total que hayamos
obtenido:
(1) Estrés de 1 al 10
(2) Estrés del 11 al 20
(3) Estrés del 21 al 30
(4) Estrés del 31 al 40
(5) Estrés del 41 al 50
En cada grupo compartiremos nuestras experiencias y reflexionaremos sobre la
intensidad con la que sentimos el estrés.
Es probable que muchos vayan a tener una cifra alta por lo que hay que
reflexionar sobre ello compartiendo que podemos sentir un estrés intenso en
diferentes momentos de la vida, pero lo importante es que identifiquemos de
qué manera el estrés nos perjudica y qué debemos hacer para disminuirlo.
Agregaremos que cada persona tiene estrategias diferentes para manejar el estrés.
Preguntaremos: ¿Cuáles creen que son algunas estrategias para manejar el estrés?
Escuche algunas respuestas.
Algunos ejemplos son los siguientes:
• Respirar profundamente.
• Escuchar música.
• Hablar con un amigo o un miembro de la familia.
• Hacer ejercicio o practicar algún deporte.
• Identificar recuerdos o pensamientos positivos.
Igualmente señalamos que vamos a identificar qué estrategias pueden ser útiles para
nosotros y qué personas nos pueden apoyar y motivar en las situaciones difíciles. En
la hoja de trabajo “Mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme” (ver Anexo
2), escribiremos aquellas estrategias que funcionen para enfrentar nuestras
situaciones estresantes e identificaremos quiénes nos pueden apoyar y motivar ante
las mismas.
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