Actividad Nº 14 de la experiencia de aprendizaje Nº 3 del 1º y 2º de secundaria del área de Educación Física que se desarrollará del 14 al 18 de junio del 2021.
ACTIVIDAD Nº 14
DE LA EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE Nº 3
1º y 2º GRADO – SECUNDARIA EDUCACIÓN FÍSICA-DEL 14 AL 18 DE JUNIO DEL 2021
TEMA: PRACTICAMOS ACTIVIDAD FÍSICA Y PROMOVEMOS EL CUIDADO DE LA SALUD RESPIRATORIA
¡Hola! En la actividad anterior, planteamos acciones para la promoción del cuidado de nuestra salud emocional. En esta actividad, practicaremos actividades físicas y reflexionaremos sobre los hábitos saludables como alternativa para la prevención de enfermedades respiratorias. También, propondremos recomendaciones para promocionar el cuidado de nuestra salud respiratoria.
Leemos los textos
“Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria” y “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, los cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
Luego, respondemos las siguientes preguntas:
a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de nuestra salud?
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b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
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c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?
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Organizamos información Tomando en cuenta el texto
“Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, presentamos, en el cuadro, un listado de beneficios que brinda la actividad física para el cuidado de nuestra salud y la prevención de enfermedades.
Registra en tu cuaderno de trabajo.
Ahora que sabemos lo que vamos a trabajar, iniciamos la práctica de actividad física, considerando un espacio limpio, ventilado y con luz natural y control del pulso, activación y relajación corporal.
REALIZAMOS LA ACTIVACIÓN CORPORAL
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la actividad 10. A continuación, reflexionamos:
¿Por qué aumentó nuestra frecuencia cardiaca (pulso) y respiratoria?
PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS SALUDABLES
A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina saludable para fortalecer nuestra salud respiratoria. Considera lo siguiente:
• Revisa lo aprendido en las actividades 8 y 10.
• La rutina debe ser organizada con actividades físicas de tipo aeróbico, de flexibilidad, de relajación y respiración.
• Practicamos la rutina creada y luego la compartimos con nuestra familia.
TOMEMOS EN CUENTA QUE
Para construir la rutina debemos seleccionar y combinar de cuatro a seis tipos de ejercicios (de resistencia aeróbica, de flexibilidad, de relajación y de respiración); describir cada ejercicio y registrar el orden de su ejecución; comenzar con un ejercicio aeróbico y terminar la rutina con la relajación y respiración; utilizar los ejercicios practicados u otros que conocemos, y practicar hasta aprender la rutina y compartirla para practicarla en familia.
REALIZAMOS LA RELAJACIÓN CORPORAL
Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y registramos nuestro pulso.
Proponemos recomendaciones para la promoción y el cuidado de la salud.
A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal, reflexionamos y proponemos recomendaciones para promover la importancia de la actividad física y de los hábitos saludables en el cuidado de la salud respiratoria. Podemos presentar nuestras recomendaciones de manera creativa mediante un texto, video, audio, gráfico, etc. El siguiente cuadro puede ayudar a organizar las recomendaciones.
Luego, compartimos con nuestra familia la propuesta de recomendaciones para recibir aportes y mejorarla si fuera necesario. Finalmente, reajustamos y presentamos la versión final de nuestras recomendaciones.
REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO
A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla?
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria?
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
EVALUAMOS NUESTROS AVANCES
Nos evaluamos para reconocer nuestros avances y lo que requerimos mejorar.
Competencia: Asume una vida saludable
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Criterios de evaluación
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Lo logré
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Estoy en proceso de lograrlo
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¿Qué puedo hacer para mejorar mis aprendizajes?
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Practiqué actividades físicas variadas y expliqué el control de mi frecuencia cardiaca y respiratoria y la activación y relajación corporal que realicé antes, durante y después de la actividad física.
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Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y expliqué sus beneficios para la salud y el bienestar emocional.
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Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para promover el cuidado de la salud en armonía con el ambiente.
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Vamos a la siguiente actividad
¡Bien, hemos culminado la actividad!
En esta oportunidad, practicamos una rutina de actividad física saludable y propusimos recomendaciones para la promoción y cuidado de la salud respiratoria. En la siguiente actividad aprenderemos a formular recomendaciones para el cuidado preventivo de la salud teniendo en cuenta todo lo desarrollado en las actividades previas de las diferentes áreas.
ACTIVIDAD 14 DEL RECURSO 1 –1º Y 2º GRADO
PRÁCTICAS Y ENTORNOS SALUDABLES QUE FAVORECEN LA SALUD RESPIRATORIA
Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y cuidados preventivos del entorno donde permanecemos el mayor tiempo de nuestras vidas. Veamos algunas de estas prácticas saludables:
ACTIVIDAD FÍSICA:
• Mejora la capacidad respiratoria, ya que permite el aumento de consumo de oxígeno. Esto favorece la salud y el buen funcionamiento del sistema respiratorio.
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada al menos cinco veces por semana. - Los adultos deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, cinco veces por semana. - La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará mayores beneficios para la salud. - La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
• Los ejercicios de respiración aumentan la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto genera un aumento en la capacidad de respiración durante el día. Una buena rutina de respiraciones implica respirar de forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera. Si convertimos esta pauta en nuestra manera natural de hacerlo, obtendremos los beneficios para nuestra salud. Respirar bien es una excelente técnica que aporta un remedio infalible: el oxígeno.
• Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo como de la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:
• Espacios libres con circulación de aire
• Parques y áreas verdes
• Educación y promoción de los ejercicios respiratorios
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
• Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo, mediante el ingreso y salida de aire por puertas y ventanas abiertas.
• La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades respiratorias.
• Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que permanecemos mayor tiempo.
• Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
ACTIVIDAD 14 DEL RECURSO 2 -- 1º Y 2° GRADO
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. GUÍA PARA PADRES Y MADRES
Beneficios de la actividad física La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
• La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
• La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
• La contribución al desarrollo integral de la persona.
• El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
