Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado: Auto cuidado responsable, para 3º y 4º secundaria de aprendo en casa del 05 al 09 de octubre del 2020 de la semana 27.
TEMA: AUTOCUIDADO RESPONSABLE
COMPETENCIA: Dimensiones de la Tutoría: Personal y de los aprendizajes
3.° y 4.° grado: Tutoría y Orientación Educativa
SEMANA 27
DÍA 1
Actividad: Identificamos acciones responsables para cuidar nuestra salud física y emocional Actividad: Tomamos conciencia de la importancia de cuidarnos y cuidar a los demás
¡Hola! Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa. La situación que vivimos actualmente ha cambiado nuestras costumbres y nuestra forma de vivir, sabemos que ahora debemos lavarnos las manos en todo momento y evitar salir de casa. Si es necesario salir de casa recuerda usar bien la mascarilla y mantener una distancia de mínimo un metro de las demás personas. Recuerda que al cuidarte también estás cuidando a tu familia y a las demás personas, como a tus amigas/os, vecinas/os y a toda tu comunidad. ¿Cómo crees que podemos lograrlo? Para ayudarnos, aprenderemos a reconocer qué tan importante es “tener un autocuidado responsable”. ¡Empecemos! Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar.
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS? • Lapiceros de colores • Cuaderno u hojas, ¡si son de reúso, mejor! • Mucha creatividad • Responsabilidad • Motivar e incluir a mi familia.
SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS? Debemos tomar en cuenta que, aparte de cuidar nuestra salud física, debemos cuidar nuestra salud emocional, es decir, sentirnos bien con nosotras y nosotros mismas/os, realizando actividades que favorezcan nuestro bienestar. Para ello, debemos identificar qué acciones o estrategias nos ayudan a estar bien, tanto física como emocionalmente. Es importante reaccionar adecuadamente ante las distintas situaciones que se presentan y que podrían poner en riesgo nuestro autocuidado y el de los demás. Entonces, ¡empecemos ya!
En la primera actividad, identificarás las acciones responsables para cuidar tu salud física y emocional. En la segunda, tomarás conciencia de la importancia de cuidarnos y cuidar a los demás. Tienes 40 minutos para cada actividad. ¿Preparada/o?
ACTIVIDAD: IDENTIFICAMOS ACCIONES RESPONSABLES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL.
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO.- Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades académicas. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás. Analiza y reflexiona la situación:
Identifica la situación que vive Maribel:
“Maribel cursa el tercero de secundaria, es hija única, sus padres han regresado a realizar labores presenciales y suelen llegar a casa al promediar las 5 p.m. Por lo tanto, ella se queda a cargo de su abuelita materna, a quien regularmente no obedece. Maribel se siente cansada y reniega todo el tiempo, ademas, últimamente se distrae en las clases a distancia y aprovecha que su mamá no está para levantarse tarde, ya que tiene sueño por estar conectada al celular, a veces hasta la madrugada, afectando su salud. En una oportunidad que su mamá salió a trabajar, Maribel salió sin pedir permiso a encontrarse con sus amigas tomando como pretexto que no tiene con quien conversar y que está cansada y aburrida. Su mamá, al enterarse de lo ocurrido, le llamó la atención refiriéndole que debe ser más responsable con ella misma, ya que salir de casa y reunirse con otras personas podría afectar su salud y seguridad, y también la de la familia. Maribel se quedó pensativa y se fue a su cuarto”.
Analiza y responde:
A partir de lo leído y/o escuchado responde las siguientes preguntas:
- ¿Qué piensas de la actitud de Maribel?
- ¿Crees que Maribel está descuidando su salud física y emocional? ¿Por qué?
- ¿Qué entiendes por autocuidado? - ¿Cómo podemos mejorar nuestro autocuidado?
¡Reflexiona!
-Así como Maribel, quizás estás pasando por una situación de cansancio y distracción. Debes considerar que si te lo propones puedes mejorar, tomando en cuenta hábitos adecuados de estudio y manejando horarios adecuados de tus diferentes actividades. Por ejemplo: acostarte temprano para que puedas levantarte a una hora prudente y participar de las clases, desarrollar tus actividades y almorzar. Así podrás disponer de un tiempo para distraerte con lo que más te guste hacer. Es cierto que a tu edad socializar con tus pares es importante para fortalecer tu sentido de pertenencia, pero hoy la nueva normalidad nos reta a realizar esas actividades usando otros medios como las video llamadas, mensajes, etc., con responsabilidad. Vamos, ¡no te desanimes!
-Para mantener un descanso adecuado y rendir con entusiasmo y energía las actividades del día, te ayudaría mucho organizarte mediante un horario. Puedes colgarlo en tu cuarto o en el espacio donde llevas a cabo tus clases. Recuerda que todo es posible si te lo propones. Siempre debes cuidarte. Y para saber qué significa cuidarnos sigamos viendo la siguiente información.
Infórmate:
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado, o cuidado de una/o misma/o, es una habilidad que todos podemos desarrollar. Es una habilidad matriz pues constituye la fuente misma de nuestra capacidad para funcionar en la vida, así como para dar amor y cuidar de otros. El autocuidado se sustenta en el amor hacia una/o misma/o, a través de la siguiente ecuación:
ME QUIERO = ME CUIDO
-El autocuidado consiste en la repetición constante de muchos pequeños hábitos, que en conjunto te calman y te aseguran bienestar emocional, físico y mental.
-Entonces el autocuidado no es algo que debemos tomar a la ligera: es nuestra responsabilidad y debería ser nuestra más alta prioridad. El autocuidado es la llave para que podamos vivir una vida balanceada y con bienestar, porque cuando las personas nos sentimos bien funcionamos mejor, tenemos una imagen positiva de nosotros mismos, nos aceptamos y reconocemos en qué podemos mejorar.
Ahora tu reto será:
Identificar cinco actividades en las que reconozcas que te cuidas y cinco actividades en las que identifiques que no.
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Nº
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Me cuido cuando…
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No me cuido cuando…
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01
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Ej.: Procuro comer verduras y frutas para estar saludable
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Ej.: Me acuesto muy tarde por jugar con el celular
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02
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03
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04
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05
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Después de haber desarrollado tu lista, reflexiona: ¿Por qué es importante cuidar de nosotras/os mismas/os? ¿Cómo puedo mejorar mi autocuidado? La mejor manera de cuidarte es implementar pequeños hábitos que en conjunto asegurarán tu bienestar emocional, físico y mental.
Te sugerimos los siguientes:
• Date un tiempo para ti misma/o: Descansa adecuadamente, haz ejercicio e, idealmente, practica la relajación o la meditación. También puedes bailar, pintar, etc. ¡Tú eliges!
• Sé amable y empático contigo misma/o: Perdónate si en algún momento no rindes como quisieras. Pon todo tu esfuerzo, pero sé consciente de que hay cosas difíciles de lograr en este contexto.
• Sé siempre positiva/o: En todo momento organízate y planifica. Esto generará en ti emociones positivas. Por ejemplo, piensa en todo lo que estás avanzando y/o logrado a pesar de las dificultades. Recuerda cómo estabas hace algunos meses y cómo estás ahora… cuánto has avanzado.
¡Recuerda!
Registra en tu portafolio las emociones que has sentido al realizar este reto. Estos insumos te ayudarán a realizar la siguiente actividad.
ACTIVIDAD: TOMAMOS CONCIENCIA DE LA IMPORTANCIA DE CUIDARNOS Y CUIDAR A LOS DEMÁS
¡TÚ MISMA/O ERES!
Identifica la situación:
Sí tú te cuidas, como hemos visto en la primera actividad, también podrás cuidar de los demás. Para ello, debemos tener en cuenta las decisiones que tomamos: cuándo decimos “Sí” o cuándo decimos “No”.
Cada una de nuestras decisiones tiene consecuencias:
-Cuando te quedas hasta tarde viendo televisión.
-Cuando deseas salir a conversar con tus amigos y amigas.
-Cuando piensas que si sales un rato a una reunión no te va a pasar nada.
-Cuando tienes ganas de salir a jugar vóley o fútbol. Depende de ti saber diferenciar y pensar en las consecuencias de tus decisiones. Recuerda que en caso de tener dudas o inquietudes o no saber qué decidir, siempre tienes un gran apoyo en tu familia.
¡Ahora tienes un reto mayor! Lee las siguientes situaciones, analiza y escribe en los espacios en blanco las consecuencias que tendrían cada una de tus decisiones, cuando le dices sí o no a cada situación:
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Situación
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SI
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Consecuencia
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NO
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Consecuencia
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Quisiera quedarme hasta tarde viendo televisión.
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Ej.: No duermo lo suficiente y al día siguiente me encuentro muy cansada/o.
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Ej.: Duermo lo suficiente y al día siguiente me encuentro con muchas energías .
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Me gustaría salir a conversar con mis amigas y amigos.
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Si salgo un rato a una reunión no me va a pasar nada.
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Tengo ganas de salir a jugar vóley o fútbol.
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Si dejo los estudios por ahora y los retomo el próximo año.
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Ten en cuenta que tomar decisiones es un proceso importante que consiste en elegir entre distintas alternativas, teniendo al final una consecuencia.
Reflexiona:
Cada acción que llevas a cabo puede afectar o influir en las personas que te rodean sobre todo en tus seres queridos. En este contexto, es necesario estar atento a lo que te puede suceder a ti, a tu abuelita o abuelito –que son adultos mayores– o a toda persona de riesgo que viva contigo. Tú tienes la capacidad de decidir lo que es mejor para ti y para todos los que te rodean.
Infórmate:
-¿Por qué es importante tomar decisiones?
-Porque te permite elegir lo que es más conveniente para ti y para los demás. Cada una de tus acciones pueden ser muy productiva, si tú lo decides.
-¿Por qué mis decisiones pueden afectar a los demás?
-Vives en familia y cada uno de ellos forma parte de tu entorno, tus decisiones influyen en ellos. Por ejemplo, si descuidas tu salud y te resfrías puede ser que algún integrante de tu familia también se resfríe.
¡Recuerda!
¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance! ¡No te olvides de guardar tu producción en el portafolio!
Seguir estudiando es tu derecho, no permitas que nadie limite tus aspiraciones.
ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES
• Tú eres una persona muy importante, cuídate. Al hacerlo también estarás cuidando de tu familia.
• Toma nota de todo lo que haces por cuidarte y estar bien. Tus decisiones tienen impacto en ti y en tu familia. Toma buenas decisiones.
• Emplea la técnica que prefieras para plasmar tus metas educativas.
