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02. COMPETENCIA: “ASUME UNA VIDA SALUDABLE”
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• Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
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Reconoce y ejecuta oportunamente movimientos específicos para la activación y relajación y explicando su utilidad e identificando la intensidad de esfuerzo.
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INICIO
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Recuerda: es importante enseñar a los estudiantes el cuidado de su cuerpo en la clase de Educación física. Así como hacerles tomar conciencia de que para iniciar esta práctica debemos prepararnos física, mental y emocionalmente, y que durante el desarrollo de las actividades consideremos que el esfuerzo a realizar sea beneficioso, sin llegar a sobre exigirnos y, por último y no menos importante, realizar ejercicios de relajación. Todo lo cual contribuirá a evitar lesiones y a favorecer un desarrollo sano.
Reúne a los estudiantes y dales la bienvenida. Inicia conversando con el grupo acerca del cuidado del cuerpo, cómo contribuimos a mantenernos sanos y qué actividades podemos realizar. Poco a poco ve dirigiendo el diálogo hacia las actividades físicas, especialmente a las que practicamos en la escuela y pregúntales: ¿qué entienden por acondicionamiento?, ¿pulso y frecuencia cardíaca?, ¿relajación? ¿Qué tendrá que ver todo eso con el cuidado del cuerpo? Anímalos a descubrirlo juntos en el desarrollo de la clase.
Nota: consigue información sobre pulso cardíaco, ejercicios para el acondicionamiento (entrada en calor) y relajación (vuelta a la calma).
Entrelazados.
Comunica a los estudiantes las características del juego. Elige a uno de ellos para que inicie, este debe atrapar a un compañero, una vez atrapado lo toma de la mano y ambos corren a atrapar a un tercero que también tiene que sumarse a atrapar a otro tomado de la mano. El juego acaba cuando no existan más estudiantes para atrapar. A medida que se va incrementando el número de estudiantes entrelazados, necesitarán de un mayor trabajo en equipo. Mientras se escapan, van haciendo un poco de movilidad articular.
¿Qué sucede con nuestro cuerpo? ¿Hemos entrado en calor? ¿A qué crees que se deba?
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15’
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DESARROLLO
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Muestra a los estudiantes cómo pueden tomarse el pulso en la arteria carótida, en estado de reposo. Luego, al finalizar las actividades lo pueden realizar para comparar los cambios que experimentaron según la intensidad del ejercicio.
Con el balón Con una pelota se desplazan libremente y luego, según los estudiantes dispongan, pueden realizar botes, lanzar y atrapar, o lanzar la pelota, aplaudir y atrapar, botar y girar, etc. Realizan el trabajo continuo durante tres minutos.
¿Qué otras posibilidades se les ocurre?
Seguimos con el balón Con desplazamiento ligero, el profesor da la señal: desplazamiento lateral, de espaldas, de puntillas, más rápido, más despacio, cambio de intensidad, saltando, a la pata coja, paso carioca, paso de cruce, etc. Las variantes de la actividad se deben realizar cada dos minutos aproximadamente, sin descansos. Luego, hazles prestar atención a las señales corporales que van presentando. Según el esfuerzo, pueden ver su agotamiento a través de la falta de aliento, dificultad para hablar, sudoración, calor, etc.
Juego de persecución.
“La lleva” en grupo: cinco estudiantes son los encargados de “llevarla” (atrapar al otro) (tienen una cinta distintiva) y van rotando los roles (el que es tocado se coloca la cinta, el otro se libera). “Llévate más”: comienza un estudiante, cuando toca a otro se enlazan (toman de la mano) hasta tocar a un tercero y cuarto integrante entrelazados, recién ahí se pueden separar y multiplicar los grupos (solo correr de a dos o por tríos). Finaliza cuando todos son enganchados. Es importante que el estudiante tome conciencia de la variación del pulso en estado de reposo y movimiento, con indicadores táctiles. Podrán volver a hacer la toma de sus pulsaciones en la arteria carótida, incluso les puedes mostrar cómo tomar el pulso radial.
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100’
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CIERRE
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Flexible y relajado.
Enseña a los estudiantes a contraer el músculo conjuntamente con la espiración y a relajarlo con la inspiración. Luego, acostados, inspirar y espirar. Que los estudiantes sugieran en qué posición pueden realizar la inspiración y espiración.
¿Cómo nos sentimos ahora? ¿Qué señales nos da nuestro cuerpo?
En grupo clase.
Recuerda junto con los estudiantes las actividades que realizaron y cómo se toma el pulso, tomando consciencia de las variaciones según la intensidad del trabajo. ¿Cuánta diferencia hay de cuando estaban en reposo y luego de la actividad? ¿Será importante que, para esos cambios, estemos correctamente preparados? ¿Cómo influye esto en el cuidado de mi cuerpo? Despide a los estudiantes e invítalos a practicar lo aprendido durante su día a día.
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20’
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