ACTIVIDAD Nº 1 Secundaria 5º Educación Física 26 al 30 de abril del 2021

Sesión de aprendizaje del área de educación física del 5º de secundaria, que se desarrollará del 26 al 30 de abril del 2021.

ACTIVIDAD Nº 1

5º ABCD GRADO - EDUCACIÓN FÍSICA-DEL 26 AL 30 DE ABRIL DEL 2021

TEMA: PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS E INTERACTUAMOS EN SITUACIONES LÚDICAS PARA CUIDAR NUESTRA SALUD

¡Bienvenida/o a la primera actividad!

En la experiencia de aprendizaje anterior, practicaste actividades aeróbicas, un tipo de actividad física. Ahora, en esta experiencia, vas a explorar y practicar las actividades de fuerza, de coordinación y de fl exibilidad. Recuerda que un fondo musical puede ayudar, dependiendo del tipo de actividad que vayas a realizar. ¡Es hora de emplear tu creatividad! Busca más información sobre los tipos de actividades físicas y evalúa su pertinencia teniendo en cuenta la condición física de tus familiares.

1. CONOCEMOS MÁS SOBRE LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA.

a. Responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué tipos de actividad física saludables conoces?

• ¿Te gustaría practicar algunas de esas actividades?, ¿por qué?

• ¿Cuáles de esos tipos de actividad física consideras que son pertinentes para tu familia teniendo en cuenta su condición física?

 

LECTURA N.° 1

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son… Son aquellas actividades relacionadas con la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el trabajo cardiovascular (aeróbicos).

LA FUERZA MUSCULAR. Es la capacidad motora humana que nos permite vencer una resistencia u oponernos a esta mediante una acción tensora de la musculatura.

LA FLEXIBILIDAD. Es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en todo su rango de movimiento. La mejora de la flexibilidad resulta beneficiosa para la calidad de vida.

LA RESISTENCIA AERÓBICA. Es la adaptación que se genera en el cuerpo a fin de mantener una actividad en forma prolongada resistiendo a la fatiga. Involucra varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el respiratorio, el metabólico y el aparato locomotor. Por eso, incrementar nuestra resistencia aeróbica mediante la realización regularidad y constante de ejercicios específicos, genera beneficios para todos estos sistemas.

LA COORDINACIÓN. Es la capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada, y depende del sistema nervioso y el aparato locomotor. Adaptado de Ministerio de Salud y Secretaría Nacional del Deporte. (2018). ¡A moverse! Guía de actividad física. Recuperado de https://bit.ly/3e2Q5HG

 

2. PRACTICAMOS DIVERSOS TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

A continuación, te presentamos algunos ejercicios. Es importante que identifiques el tipo de actividad física al que pertenecen, que comprendas el procedimiento y que lo practiques, antes de trabajarlo con tu familia. Asimismo, recuerda la secuencia de actividades que debes desarrollar al realizar una actividad física, y la importancia de tomarte el pulso y registrar los resultados en tu cuaderno.

 

Entonces, ¡es hora de empezar!

a. Activación corporal. Realiza desplazamientos delicados, mueve tus articulaciones, haz estiramientos muy suaves. La activación debe durar de 10 a 12 minutos. Puedes emplear un fondo musical para acompañar los ejercicios y variar o incorporar otros con este propósito. b. Actividad física. En esta sección realizarás 5 ejercicios. Te proponemos 4; el que resta es todo tuyo. En cada ejercicio, debes responder lo siguiente:

• ¿Qué tipo de actividad física es?

………………………………………………………………………………………………………….

• ¿Cómo puedes variar esta actividad?

…………………………………………………………………………………………………………..

EJERCICIO 1:

• Delimita el área de trabajo, ubicando la línea de partida en el piso y a 5 o 6 metros de distancia la línea de llegada.

• Ubícate en la partida y desplázate saltando, apoyándote en un pie.

• A mitad del recorrido, cambia el pie de apoyo y continúa hasta llegar a la línea de llegada.

 

EJERCICIO 2:

• Ten en cuenta las marcas de la actividad anterior.

• Posición: en el piso, de espaldas, con dirección a la línea de partida y en posición de cuadrupedia invertida (apoyo de manos y pies en el piso, y cuerpo extendido mirando hacia arriba).

• Desplázate hacia atrás, avanza hasta la línea de partida.

 

Ejercicio 3:

• Posición: de pie y con las piernas separadas, flexiona la cadera hacia adelante.

• Con los brazos extendidos trata de tocarte los pies. Mantén esta posición y cuenta hasta 15.

 

EJERCICIO 4:

• Mantén el equilibrio parado sobre un pie, inclinándote hacia adelante, elevando hacia atrás la pierna libre y separando los brazos a los lados. Mantén esta posición contando hasta 15.

• Alterna el pie de apoyo.

 

EJERCICIO 5:

Selecciona un tipo de actividad física en consenso con tus familiares.

En su descripción, considera brindar la siguiente información:

 

C. ACTIVIDAD DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN.

Realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. En paralelo, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate.

Antes de poner en práctica esta secuencia con tu familia, aclara las dudas que tengan sobre la actividad física y revisa la condición corporal de cada uno. ¿Listo? Es hora de iniciar la práctica y disfrutar el momento.

3. REFLEXIONAMOS SOBRE NUESTROS LOGROS Y RETOS

Responde las siguientes preguntas.

• ¿Qué tipos de actividades físicas has realizado en esta actividad?

Ejercicio 1: ………………………………………….

Ejercicio 2: ………………………………………….

Ejercicio 3: ………………………………………….

Ejercicio 4: ………………………………………….

Ejercicio 5: ………………………………………….

• ¿Cómo te fue en esta experiencia? ¿Qué debes mejorar?

ACTIVIDADES

¿Qué debo mejorar?

Actividad de calentamiento

 

Actividades físicas

 

Actividad de relajación y respiración

 

Coordinación

 

Trabajo en equipo

 

Puntualidad

 

Otros:

 

Todo lo vivenciado en esta actividad te servirá para continuar aprendiendo a lo largo de esta experiencia, por lo que es necesario que lo producido se registre de manera organizada en tu cuaderno.

¡Vas en camino de ser el cambio que quieres ver en el mundo! Gandhi

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