ACTIVIDAD Nº 3 Secundaria 1º y 2º Educación Física 19 al 23 de abril del 2021

Sesión de aprendizaje del área de educación física para el 1º y 2º de secundaria, que se desarrollará del 19 al 23 de abril del 2021, de aprendo en casa, esta actividad puedes contextualizar de acuerdo a tu medio.

ACTIVIDAD Nº 3

1º Y 2º GRADO - EDUCACIÓN FÍSICA-DEL 19 AL 23 DE ABRIL DEL 2021

TEMA: CONSTRUIMOS UNA RUTINA INTERDIARIA DE ACTIVIDADES FÍSICAS

¡Bienvenido a la tercera y última actividad!

Ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, han identificado los beneficios de las actividades físicas en la salud; y han seleccionado y realizado actividades físicas de su preferencia. Te invito a leer el siguiente diálogo entre María y su abuelita.

 

¡Excelente! A María, como a ti, le ha ido muy bien con las actividades físicas desarrolladas con la familia. Es momento de construir o diseñar una rutina de ejercicios con la familia, para que la incorporen a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud.

¿Cómo planificar esta rutina con mi familia? De eso trata esta actividad. Después, pondrás en práctica esta propuesta. Tu meta es que toda la familia realice actividad física y practique hábitos saludables. ¡Adelante!

1. REÚNE A TU FAMILIA, Y PREGÚNTALES:

a. ¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en familia?

b. ¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?

CONSIDERA LAS SIGUIENTES ORIENTACIONES:

¿Con qué frecuencia se deben realizar las actividades físicas? Para esta rutina te proponemos realizar la actividad física tres veces por semana de manera discontinua: lunes, miércoles y viernes o, martes, jueves y sábados.

¿En qué momento del día se aconseja realizar las actividades físicas? Por las mañanas o tardes, teniendo en cuenta la disponibilidad de tiempo de tu familia.

¿Cuánto tiempo debe durar la ejecución de actividades físicas por día? Un mínimo de 30 minutos por día.

c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?

Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los siguientes criterios:

• Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad física. Por tanto, estas pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos, no requieren reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes).

• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas.

• Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la disponibilidad de tiempo de los miembros de la integrante.

• Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el día 2: juegos, etc.

• Cada integrante puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben realizar una propuesta y comprometerse con su desarrollo.

• Las actividades físicas seleccionadas deben estar acorde a las necesidades de la familia.

• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la necesidad de su práctica.

• Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades físicas.

Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las actividades 1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia, considerando siempre las posibilidades y limitaciones de los integrantes de la familia.

d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en cada fecha?

Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir un responsable por día.

e. Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a registrar en un cuadro como el siguiente. Lo importante es que todos comprendan los acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Por ejemplo:

Rutinas de actividades físicas familiares:

Día

Hora

Rutina de actividades físicas

Materiales

Responsable

Martes

7.00 am.

 

 

 

Jueves

7.00 am.

 

 

 

Sábado

8.00 am.

 

 

 

 

Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y ubícalo en el área elegida para las actividades físicas. A veces, es necesario contar con un segundo ejemplar en otra área de tránsito familiar, como la cocina o el lugar de descanso.

2. ESTA ACTIVIDAD CONCLUYE CON LA PRÁCTICA DE LA RUTINA PROPUESTA PARA UN DÍA.

Elige con tu familia, la rutina que más les guste o la rutina que consideran que se debe ajustar. De ese modo, verifican, y aprueban la rutina o realizan algún cambio de actividades físicas.

A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de tareas para practicar una rutina elegida.

1. Ubícate en el espacio de trabajo.

2. Tómate el pulso antes de empezar

3. Realiza la activación corporal.

4. Desarrolla la rutina de ejercicios seleccionados.

5. Tómate el pulso al finalizar.

6. Realiza la actividad de relajación.

7. Reflexiona y ajusta tu rutina.

• Al terminar la práctica, en reunión con tu familia, evalúen si es necesario reajustar o mejorar la rutina ensayada.

• De ser posible, registra en video o fotografía la reunión realizada con tu familia.

3. ¿QUÉ HEMOS APRENDIDO?

3.1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu cuaderno.

¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

3.2. Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en tu familia.

Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para mejorar la salud y la convivencia.

Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios:

CRITERIOS

Lo logré

Estoy en proceso

Necesito mejorar

Genera interacción entre los integrantes de tu familia, siendo tú quien asumió el liderazgo en el desarrollo de las actividades.

 

 

 

Te permite reflexionar con tu familia sobre la importancia de la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar general.

 

 

 

Promueve actitudes de respeto, cuidado de sí mismo y de la familia.

 

 

 

 

¡Felicitaciones a tí a todos los integrantes de tu familia!

Han hecho un excelente trabajo. Ahora solo queda ser responsables con su compromiso, y recordar que destinar un tiempo para realizar actividad física y compartir en familia mejorará la convivencia y les brindará salud de todos.

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