Sesión de aprendizaje del área de tutoria titulado: Estrategias para lidiar con situaciones estresantes para el 1º y 2º de secundaria de aprendo en casa del 19 al 23 de octubre del 2020 de la semana 29.
TEMA: ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON SITUACIONES ESTRESANTES
COMPETENCIA: Dimensión Personal.
1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación Educativa
SEMANA 29
DÍA 1
Actividad: Reconocemos cómo nos sentimos ahora, a pesar de que la situación de pandemia continúa.
Actividad: Aprendemos diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresantes
¡Hola! Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa. ¿Quién en el mundo no ha tenido que cambiar su estilo de vida? El impacto de la pandemia está alcanzando cada rincón del mundo. Se cambió la forma de estudiar, de interactuar, de celebrar, de afrontar las situaciones más cotidianas e, incluso, la forma de convivir todas y todos en un mismo ambiente. Teníamos una rutina, sabíamos qué teníamos que hacer durante años y, de pronto, esto se transformó totalmente por la pandemia. Hemos aprendido qué es una pandemia y qué es un virus, cuál es su nombre, cómo se contagia y cómo podemos prevenirlo. Estamos aprendiendo a vivir de manera distinta, y esto trae consigo algunas emociones que pueden ser difíciles de manejar. Esta semana, aprenderemos cómo manejarlas. Veremos que no todos los cambios son malos, también hay cambios positivos que debemos rescatar, actos de solidaridad y responsabilidad social que nos dan esperanza de poder construir un mejor futuro para todas y todos. Y tú, ¿qué has aprendido durante estos meses? Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar. ¡Empecemos!
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS? • Lapiceros de colores • Cuaderno y hojas, ¡si son de reúso, mejor! • Mucha creatividad • Responsabilidad • Motivar e incluir a mi familia.
Reconocer nuestras emociones no siempre es fácil y más en este contexto en que, probablemente, hemos experimentado tantas sensaciones durante estos meses. Es importante reconocerlas, aceptarlas y trabajar en aquellas que nos pueden estar generando experiencias desagradables. En el “Círculo de nuestras emociones” reconocerás los cambios ocurridos en nuestros hogares, escuelas y barrios. Esto te llevará a reconocer tu estado actual en la “Curva de emociones”. Aprenderás qué actividades te pueden ayudar a ti y a otros a sobrellevar mejor este tiempo. Para lograrlo, desarrollaremos dos actividades: en la primera, reconocerás cómo te sientes ahora frente la situación de emergencia sanitaria que aún vivimos y, en la segunda, aprenderás diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresantes. Tienes 40 minutos para cada actividad. ¿Preparada/o?
ACTIVIDAD: RECONOCEMOS CÓMO NOS SENTIMOS AHORA, A PESAR DE QUE LA SITUACIÓN DE PANDEMIA CONTINÚA
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás.
¡Identifica la situación!
Ya han pasado varios meses desde que inició el llamado de emergencia frente a la pandemia del COVID-19. En estos meses has vivido muchas cosas, emociones, temores y cambios. Para esta actividad, realiza un círculo al que llamaremos el “Círculo de nuestras emociones”. Escribe en los círculos pequeños aquellos aspectos que han cambiado en tu casa, escuela y barrio. Y en el recuadro, cuáles han sido tus emociones frente a esos cambios. Puedes dibujar más círculos, para mencionar otros cambios significativos.
La pandemia del COVID-19 nos demostró que ante este tipo de situaciones fuera de lo común, o que cambian tan rápidamente, despierta en todas y todos una serie de emociones y sentimientos que debemos aceptar y comprender. Las emociones son aliadas, y no enemigas, que nos indican que algo está cambiando. Recuerda, las emociones son propias del ser humano y lo importante es saber manejarlas.
Analiza y responde:
Observa atentamente la “Curva de emociones” que se están viviendo en esta época de pandemia. Puedes estar en una o en varias, y puedes volver a estar en alguna que ya pasaste:
Responde:
- ¿Lograste visualizarte en la curva?
- ¿En qué punto de la curva te ubicas ahora? ¿Por qué?
- ¿Qué sentiste al visualizar la curva?
Infórmate:
Sabías que el estrés es el proceso mediante el cual nuestra mente y cuerpo evalúan y reaccionan a una situación que nos resulta nueva, demandante o amenazante y que no podemos controlar o nos sobrepasa. Sentir estrés en situaciones nuevas y desafiantes es normal, ya que nos prepara para afrontar la realidad y tomar acción. Sin embargo, sentir altos grados de estrés tiene consecuencias negativas para nuestra salud tanto física como psicológica, incluso a largo plazo. En la situación actual, las consecuencias de sentirnos estresadas/os y no saber manejarlo nos impactan negativamente a nivel personal y familiar. Por ejemplo, ¿te has sentido más irritable últimamente? ¿Cómo vienes asumiendo el reto de estudiar a distancia? ¿Quizá te has sentido paralizado en algún momento o has sentido que no puedes con todo? Sin embargo, el estrés lo podemos afrontar de la mejor manera:
-Narrando las emociones que cada tarea te genera y las razones por las cuales esto sucede. Puedes realizarlo con alguien de tu familia, alguna amiga o amigo por teléfono o sino también puedes escribirlo en un papel. Como la actividad que acabamos de desarrollar.
-Regulando las emociones identificadas, llevando a cabo alguna actividad que te ayude a relajarte y a desconectarte, de esta manera recuperarás un estado que te permitirá reflexionar sobre los problemas y sus posibles soluciones. Es importante evitar decidir o actuar cuando las emociones están a flor de piel, el estrés da siempre una sensación de urgencia, por ello es recomendable un momento de pausa y desconexión antes de actuar o decidir. Por ejemplo, hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento, meditación o dar un tiempo para relajarte haciendo alguna actividad que te guste.
Recuerda que estas actividades ya las hemos visto la semana pasada, ¡vamos, qué esperas, ponlas en práctica!
¡Recuerda!
Registra en tu portafolio las emociones que has sentido al realizar este reto. Estos insumos te ayudarán a realizar la siguiente actividad.
ACTIVIDAD: APRENDEREMOS DIFERENTES ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON SITUACIONES ESTRESANTES
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO CONOCEMOS NUEVOS HÁBITOS Y TENEMOS MÁS CONFIANZA EN NOSOTRAS/OS MISMAS/OS
Como ya lo viste, la pandemia nos ha generado una serie de emociones. Existen seis emociones universales: sorpresa, alegría, miedo, tristeza, ira y disgusto. ¿Ya reconociste cuáles has experimentado durante este tiempo? Las emociones no son buenas ni malas. Debes aceptarlas, reconocerlas, expresarlas y trabajar sobre ellas. Debes confiar en que siempre se puede salir adelante, aprender y aceptar los cambios que da la vida, transformando las emociones que nos pueden hacer sentir mal en motivación. Ahora te invitamos a ver el video “Mindfulness: vivir consciente”2 de TEDx Talks en el siguiente enlace: https://bit.ly/3nFud7K El video tiene como objetivo transmitir conocimientos a través de Mindfulness Perú, un proyecto que ayuda a las personas a enfrentar la vida de mejor manera y a ser seres humanos conscientes de sí mismos y de su entorno.
¡Ahora tienes un reto mayor!
Realiza la siguiente actividad: desde tu experiencia, cuéntale a tus compañeras y compañeros, a través de una narración escrita, un dibujo o un collage con revistas viejas, qué estrategias utilizas para regular y transformar las siguientes emociones: miedo, tristeza, ira y disgusto.
¡Recuerda!
¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance! ¡No te olvides de guardar tu producción en el portafolio!
Tus docentes están preparados para orientarte. Comunícate con ellas y ellos ante cualquier duda.
ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES
• Piensa en situaciones que te han molestado o te han puesto un poco triste, luego reflexiona en lo que hiciste en ese momento, si alguien te ayudó o tú mismo buscaste una solución.
• Te recordamos que el tipo y frecuencia de las emociones que vivencias te sirven para reconocer cómo va tu estado de ánimo. En ese sentido, en las actividades que te proponemos reconocerás cómo te sientes en esta situación de pandemia y aprenderás a lidiar con aquellas situaciones que te provocan estrés.
• Para ello, sigue las consignas en el orden planteado y registra lo que vas percibiendo y sintiendo al desarrollarlas, puedes hacerlo en tarjetas de colores, asignándole a cada color una emoción: alegría, miedo, ira, cólera, etc. No olvides guardar esas evidencias en tu portafolio.
• Si presentas discapacidad visual, solicita el apoyo de un familiar para que te pueda describir el gráfico de la guía.
• Te invito a poner en práctica las estrategias para hacer frente a situaciones de estrés y compartir lo que has sentido con tu familia y amigos.
