Estresores grandes y pequeños SESIÓN Nº 37 TUTORÍA 3º SECUNDARIA.


Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado Estresores grandes y pequeños para 3º de secundaria.

Sesión 37: Estresores grandes y pequeños

  1. I.                     APRENDIZAJE ESPERADO:

Dimensión: Desarrollo Personal

Eje: Habilidades socioemocionales

¿Qué buscamos? Que los estudiantes identifiquen los estresores pequeños y grandes en sus vidas y las estrategias para afrontarlos.

GRADO/SEC/CICLO

 

3°  A-B-C-D

VI

FECHA

DURACIÓN

2019

90’

PROFESOR

AUGUSTO CASTRO CUYA

IE.”SMP” YAULI

MATERIALES

Anexo 1: ¿Qué estresores tengo en mi vida?, anexo 2 : Estrategias para cada tipo de estresor, lapiceros.

Revisión de acuerdos: Tiempo 10’

Solicitamos al secretario o secretaria que lea los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar el nivel de logro de los mismos (que va de 0%, 50%, 75% o 100%). En grupo se felicitan o brindan sugerencias para promover su cumplimiento.

           

 

Momentos

Actividades

PRESENTACIÓN

Motivación y exploración. 10 MIN.

Solicitamos a un estudiante la lectura de la siguiente historia:

Carla y María se reúnen a preparar una exposición que deben presentar al día

siguiente. Carla se siente muy nerviosa y se concentra mucho en repasar su parte

de la exposición, mientras que conforme María termina la suya, le dice a Carla para

ver televisión juntas.

 ¿Qué creen que le pasa a Carla a diferencia de María?

 ¿Por qué no reaccionan igual ante la misma situación?

Invitamos a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.

El estrés surge ante situaciones muy difíciles, desafiantes o simplemente nuevas. El

estrés puede generar malestar y usualmente está relacionado con situaciones

negativas, como sacarse una mala nota en un examen o tener una pelea con un amigo

  • o miembro de la familia. Al mismo tiempo, el estrés puede aparecer en una situación

positiva, por ejemplo, cuando recibes un premio, cuando empiezas una relación

romántica nueva, cuando comienzas un trabajo nuevo, cuando eres nuevo en un

equipo deportivo, cuando nace un hermano o cuando hay un matrimonio en la familia.

El estrés se manifiesta de muchas maneras, a modo de señales; nos lleva a

experimentar distintas emociones y genera, también, señales físicas. ¿Cuáles son las

emociones relacionadas con el estrés? Algunos ejemplos son los siguientes:

 Ansiedad

 Frustración

 Enojo

 Tristeza

 Sentirse abrumado

¿Cuáles pueden ser las reacciones físicas al estrés? Algunos ejemplos son los

siguientes:

 Dolor de estómago

 Dolor de cabeza

 Cansancio

 Irregularidades en la alimentación (“estoy comiendo muy poco o demasiado”)

 Dificultades para dormir (“no puedo dormir” o “quiero dormir demasiado”)

El manejo del estrés es necesario para lograr nuestros sueños y mantener una actitud

positiva hacia el futuro.

 

DESARROLLO

información y orientación. 35 MIN.

 

Comentamos sobre lo siguiente:

Todos reaccionamos al estrés de diferentes maneras y, a veces, la manera en que

manejamos el estrés depende del tipo de estresor que estemos enfrentando. Por

ejemplo, nos exponemos a estresores en la relación con nuestros amigos, nuestra

familia y en nuestro día a día en el colegio. En estas diferentes áreas, sin embargo,

nos podemos enfrentar a estresores pequeños y estresores grandes.

Los estresores pequeños son frustraciones regulares en la vida cotidiana. Por

ejemplo, tener que hacer mucha tarea, sentirse molesto a causa de un amigo o

miembro de la familia, o tener muchas responsabilidades en casa. Los estresores

grandes se refieren a eventos mayores que pueden suceder en la vida, como la

separación o el divorcio de nuestros padres, el nacimiento de un nuevo miembro de la

familia, cambiarse de colegio, mudarse a una nueva ciudad, repetir el año, ser

despedido del trabajo o empezar una nueva relación sentimental.

Vamos a desarrollar la hoja de trabajo “¿Qué estresores tengo en mi vida?” (ver Anexo

1). Vamos a identificar un estresor pequeño y un estresor grande en cada área de

nuestra vida (los amigos, la familia y el colegio)

Si los estudiantes no pueden pensar en un estresor, anímelos a que piensen en

estresores que no solamente hayan ocurrido durante este último año, sino a lo largo

de sus vidas.

Cuando los estudiantes hayan terminado de desarrollar sus hojas de trabajo,

solicitamos voluntarios para que compartan los estresores que identificaron.

Procuramos orientar la reflexión hacia la identificación de aquellos estresores que,

probablemente, más de uno comparta.

 

Explicamos que aunque los estresores pequeños y los estresores grandes formen

parte de nuestras vidas, muchas personas no saben cómo manejarlos. Es necesario,

entonces, contar con diferentes estrategias para manejar ambos tipos de estresores.

Algunos ejemplos de estrategias para manejar los estresores pequeños son los

siguientes:

  • • Respirar profundamente
  • • Escuchar música
  • • Tomar un descanso de la situación
  • • Tratar de pensar positivamente

Algunos ejemplos de estrategias para manejar los estresores grandes son los

siguientes:

  • • Hablar con un amigo o amiga, un miembro de la familia u otra persona

importante en tu vida

  • • Mantener un diario con anotaciones de tus pensamientos y sentimientos

estresantes

  • • Practicar la meditación diariamente
  • • Hacer ejercicio regularmente o practicar un deporte

Podemos usar las mismas estrategias para manejar los estresores pequeños y los

estresores grandes, pero podemos utilizar diferentes estrategias dependiendo si el

estresor ocurre con nuestros amigos, con miembros de la familia o con el colegio.

Ahora vamos a desarrollar la hoja de trabajo “Estrategias para cada tipo de estresor”

(ver Anexo 2).

Para redondear la actividad, vamos a compartir algunas de nuestras respuestas con

un compañero o compañera, o con toda la clase.

CIERRE 25 MINUTOS

 

Para finalizar la sesión, reflexionamos con el grupo sobre lo siguiente:

 ¿Qué hemos aprendido acerca del estrés durante la sesión?

 ¿Todas las personas se estresan?

 ¿Es importante identificar los diferentes tipos de estrés en nuestras vidas? ¿Por

qué?

 ¿Cuáles son algunos estresores pequeños comunes en las diferentes áreas de

sus vidas?

 ¿Cuáles son algunos estresores grandes comunes en las diferentes áreas de sus

vidas?

 ¿Qué estrategias pueden aplicar para reducir el nivel de estrés desde hoy?

Toma de decisiones 10 min.

Promover que los estudiantes reconozcan aquellas situaciones que les genera

estrés y que empleen estrategias que los ayuden a superarlas.

Después de la hora de tutoría

Indicar a los estudiantes que indaguen con sus padres o familiares cercanos cuáles

son las estrategias que aplican para manejar situaciones de estrés.

 

Vº Bº Coordinador de Tutoría                               Sub Director                                   Prof. de Área

 

DIRECTOR

 

Anexo 1

 

¿Qué estresores tengo en mi vida?

 

La mayoría de estresores pueden ser categorizados como estresores pequeños y

estresores grandes.

En la escala del 0 al 10, ¿qué tan estresante es tu vida ahora? Haz un círculo

alrededor de tu respuesta.

Escala de estrés

 

 

 

Ahora piensa en los estresores pequeños y los estresores grandes que has tenido en

este año en diferentes áreas de tu vida.

Con mis amigos:

Un estresor pequeño que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

Un estresor grande que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

Con mi familia:

Un estresor pequeño que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

Un estresor grande que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

Con el colegio:

Un estresor pequeño que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

Un estresor grande que tuve o tengo es…

_____________________________________________________________________

 

Anexo 2

 

Estrategias para cada tipo de estresor

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