Tema sobre la frecuencia cardíaca y respiratoria.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA?.- La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR)? - Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles…… + FCR domingo) / 7
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM)? - Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.
TEST RUFFIER-DICKSON PARA MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA (FC). -El Test de Ruffier Dickson, es un test cardiovascular que mide la recuperación de la F.C. El test consta de 3 partes.
1. Nos tomamos la F.C. en 15’’ (P1) =
2. Hacemos 30 flexiones de piernas, Nada más terminar nos tomamos la F.C. en 15’’. (P2) =
3. Nos tomamos la F.C. al minuto de recuperación en 15’’. (P3) =
La fórmula para conocer los resultados del Test Ruffier-Dickson es:
[((P1) + (P2) + (P3)) x 4] – 200
------------------------------------- =
10
Formas de obtención de la Frecuencia Cardiaca.- El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
En la sien (temporal)
En el cuello (carotídeo)
Parte interna del brazo (humeral)
En la muñeca (radial)
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
FRECUENCIA RESPIRATORIA.- La frecuencia respiratoria se define como las veces que se respira (ciclo de respiración: se contraen y se expanden los pulmones) por unidad de tiempo, normalmente en respiraciones por minuto.
La frecuencia respiratoria es el número de veces que una persona respira en un período determinado de tiempo. La frecuencia respiratoria aumenta con la fiebre y con algunas enfermedades. El mejor momento de medirle la frecuencia respiratoria a una persona es cuando ella está descansando, tal vez después de medirle el pulso cuando uno aún tenga los dedos sobre su muñeca. Es probable que la frecuencia respiratoria cambie si la persona se da cuenta de que usted la está midiendo.
Cuente el número de veces que el pecho sube en 1 minuto entero
Fíjese si la piel se hunde entre las costillas, si la persona tiene dificultades para respirar o si le silba la respiración.
Frecuencia respiratoria normal en descanso:
Primeros 12 meses de vida: 40–60 respiraciones/minuto
1–6 años: 18–26 respiraciones/minuto
7 años–adulto: 12–24 respiraciones/minuto
