Aquí te dejamos ejemplo de ejercicio de secuencia de movimiento, para los alumnos del 4º y 5º de secundaria del área de educación física, aprendo en casa, semana 6, 11 de Mayo del 2020
De 1º a 5º grado
SEMANA 6
Creando mi secuencia de movimientos.
DÍA 5
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos.
PARTE TEÓRICA. DAR UNA LEÍDA.
CONSIDERACIONES • Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar a tu salud. • Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas llevar a cabo la actividad. Ten en cuenta que cualquier ejercicio físico se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después de hacerlo. • Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, podrás realizarlas sin ayuda y de forma rutinaria. • Considera que, para mantener una vida activa y saludable, es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la semana por lo menos. • Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado. • Recuerda siempre empezar con una activación corporal previa (calentamiento) y una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física. • Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad. • Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
¿QUÉ NECESITAMOS? • Internet en casa, en tu computadora o tu teléfono celular. • Impresora o lápiz y cuaderno u hojas sueltas para realizar anotaciones. • Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física. El reloj de tu teléfono celular también sirve para este fin. • Vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con libertad. • Cualquier otro material que decidas utilizar para esta actividad. • Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado. • Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.
Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=ZFZb9F_LkuM
https://www.youtube.com/watch?v=va7UhmPGkv4
¡ATENCIÓN!... AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD • Observa y escucha este video sobre secuencias de movimiento: Video: Secuencia de movimientos:
https://www.youtube.com/watch?v=ZFZb9F_LkuM
• Reflexiona: ¿Qué idea tienes de la secuencia de movimientos? ¿Cómo harías para unir varios movimientos que has aprendido? ¿De qué manera puedes elaborar una secuencia de movimientos? • Observa y escucha este otro video sobre secuencias de movimiento: Video: Secuencias de movimiento:
https://www.youtube.com/watch?v=va7UhmPGkv4
• Considera que puedes realizar tus movimientos de manera libre y creativa en todo el espacio disponible de tu casa. Puedes utilizar implementos que tengas en tu hogar para esta actividad y elegir el ritmo de tu preferencia para tu secuencia o rutina de movimientos. • También, ten presente que, antes de crear tu secuencia de movimientos o rutina, debes pensar en un plan o una estrategia para poder elaborarla y cumplir con el reto. • Además, para crear tu propia secuencia de movimientos, toma en cuenta lo siguiente:
– Piensa en una idea para organizar tu secuencia o rutina. Decide si vas a utilizar o no algún material para realizar tu secuencia. – Considera el espacio que dispones para ejecutarla. – Selecciona los movimientos de tu preferencia que aprendiste en las actividades anteriores. – Organiza tu secuencia o rutina (debes establecer un orden para la ejecución de los movimientos y luego enlazarlos o encadenarlos unos con otros). Anota en tu cuaderno o en una hoja la secuencia que has decidido. – Elige el ritmo de tu preferencia, el cual te debe permitir realizar tu secuencia o rutina. Trata de escuchar varias veces el ritmo elegido, hasta que lo interiorices. – Practica y repasa la secuencia hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno o en una hoja. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 12 minutos. • A continuación, realiza la secuencia de movimientos o rutina que has pensado. Ejecutando todos los movimientos de equilibrio y coordinación que puedas. Puedes mover parte o la totalidad de tu cuerpo. También puedes combinar los movimientos. • Ahora, te invito a cumplir el siguiente reto: practica la secuencia de movimientos que has creado siguiendo el ritmo que has elegido, hasta que sientas que lo haces con facilidad. Repasa la secuencia y practica poco a poco hasta que aprendas a ejecutar la secuencia con facilidad y de manera fluida, siguiendo el ritmo. • Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, a fin de que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad). Luego, relájate; cierra los ojos y respira de manera profunda y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno o en una hoja. • Reflexión final: ¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí hoy? • Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, cambiarte la ropa por otra limpia y cómoda e hidratarte bebiendo una cantidad suficiente de agua. Consume alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansa lo necesario para recuperar el desgaste de energías y, en cada acción que realices, evita posturas corporales que puedan perjudicarte. De esta manera te sentirás muy bien, porque comprenderás que debes cuidar mejor tu cuerpo y tu salud. • No olvides anotar en tu cuaderno o en las hojas la secuencia de movimientos que has creado. Asimismo, lo que has sentido al ejecutarla. Guárdalos o archívalos en tu portafolio. • Si deseas consultar más información sobre las secuencias de movimiento, puedes buscarla en otras páginas web o en libros virtuales. También puedes pedir mayor orientación a tu docente de Educación Física, mediante la forma de comunicación que tu familia haya acordado con tu colegio.
ADAPTACIONES POSIBLES. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
Por ejemplo: • Si tienes discapacidad auditiva, activa los subtítulos y observa los videos con alguien que te ayude, mediante gestos o el lenguaje de señas, a comprender lo que se dice en ellos.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos. • Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con el apoyo de un adulto que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud. • Según tus necesidades, consulta la adaptación de la actividad con tu docente de Educación Física.
¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD? • Esta actividad te permitirá elaborar una secuencia de movimientos, utilizando el equilibrio, el ritmo y la coordinación, valorando tu imaginación y creatividad.
COPIAR EN TU CUADERNO ESTE CONCEPTO, LUEGO PRACTICAR EL EJERCICIO DE SECUENCIA DE MOVIMIENTO, O CREAR OTRO EJERCICIO DE SECUENCIA DE MOVIMIENTO QUE TE GUSTE, LUEGO EVIDENCIAR CON FOTO O VÍDEO.
¿QUÉ ES UNA SECUENCIA DE MOVIMIENTO?
Una secuencia de movimiento en el cuerpo humano comprende secuencias coordinadas y arbitrarias de movimientos individuales. Estas siempre se han aprendido como una rutina fija que depende de la tarea en cuestión (como agarrar o caminar).
Las secuencias de movimiento son controladas por el sistema nervioso central y ejecutadas por el sistema musculoesquelético (función motriz). Se deben tener en consideración cuando se diseña un lugar de trabajo económico y ergonómico óptimo. Son evaluadas por medio de un proceso de simulación como los ciclogramas, la fotografía continua de alta velocidad y los sistemas de captura de movimiento asistidos por computadora.
