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Los estudiantes después de un diálogo y debate, anotan en su cuaderno los conceptos de la intensidad, la densidad, ¿el volumen y los tiros a canasta (doble paso y tiro libre)?
Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo descrita como leve, moderada o vigorosa).
- De intensidad baja: pasear, tomar un baño, o cualquier actividad que no aumente la frecuencia cardíaca o la respiración.
- De intensidad moderada: andar a paso ligero, pasear en bicicleta, bailar, hacer tareas domésticas...
- De intensidad vigorosa: footing, baloncesto, natación, fútbol, etc.
MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA
Una manera sencilla de medir la intensidad del deporte es mediante la frecuencia cardiaca máxima, es decir, el máximo de pulsaciones que tu corazón puede alcanzar.
Para calcularla debes restar tu edad a 220. Así, si tienes 30 años, tu frecuencia cardiaca máxima es de 190 latidos por minuto (lpm).
La densidad es la relación entre el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso en una o varias tareas que conforman el estímulo de entrenamiento.
Densidad: Relación entre la actividad y el descanso.
Ejemplo: La densidad es de 120 minutos, divididos en dos, 40 minutos de trabajo y 80 minutos descanso o recuperación la densidad es = 0,5, es decir 1:2 (1 de trabajo x 2 de recuperación.
Una adecuada densidad asegura la eficacia de la carga y previene la adquisición de estados de fatiga críticos en el deportista
Volumen: el volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad de entrenamiento que se realiza. Es decir, hace referencia al número de repeticiones por serie de ejercicios, número de ejercicios en cada bloque, número de grupos musculares y número de entrenamientos diarios, semanales y mensuales del macrociclo.
-El total de repeticiones realizadas: nº de series x nº de repeticiones.
Doble ritmo derecho e izquierdo Son dos pasos largos que se dan para poder acercarse más al aro y encestar. Dependiendo del lado en que se ubique el jugador en el campo, para llegar al aro se empezará con el pie derecho o el izquierdo.
¿QUÉ ES UN TIRO LIBRE EN BALONCESTO?
Los jugadores chocan constantemente entre sí, tratando de atravesar a múltiples oponentes y subiendo para realizar movimientos de alto vuelo. Todo ese contacto, aunque normal, conduce a faltas. Y las faltas conducen a tiros libres.
Un tiro libre es un tipo especial de tiro que se otorga a un jugador que recibe una falta. Van a la línea de faltas (o “tiros libres”), que se encuentra a 15 pies de la canasta, y lanzan uno, dos o tres tiros libres según la situación. Cada tiro que hace el jugador vale un punto.
Pivotar es cuando el jugador permanece en el mismo lugar y pisa con un pie. El pie que sigue tocando el suelo se llama el pie de pivote. Hay que tener en cuenta lo siguiente para determinar cuál es el pie de pivote: si el jugador atrapó el balón con un pie en el suelo, ese pie es el pie de pivote, si al atrapar el balón el jugador tenía los dos pies en el suelo, puede elegir sobre qué pie pivotar, pero una vez tomada la decisión no puede pivotar sobre el otro pie; si el jugador atrapa el balón en el aire, el pie que primero toca el suelo, cualquiera sea, es el pie de pivote. Si ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo (parada en un tiempo), el jugador puede elegir sobre qué pie pivotar.
El pie de pivote es importante porque:
el jugador debe empezar a botar el balón antes de levantar su pie de pivote;
el jugador puede levantar el pie de pivote siempre que pase o lance antes de que el pie vuelva a entrar en contacto con el suelo.
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