La Sesión de Aprendizaje N° 15, titulada «Resistencia anaeróbica: El básquetbol como reto a los límites físicos», está diseñada para estudiantes de quinto de secundaria con el propósito de regular el esfuerzo físico y la toma de decisiones motrices bajo fatiga extrema. Este recurso pedagógico se complementa con la lectura «El básquetbol como escudo para el proyecto de vida», un texto reflexivo que conecta el autocuidado y la prevención de sustancias nocivas con el éxito futuro del estudiante. El material incluye una guía de entrenamiento HIIT, situaciones reales de juego, un cuestionario de comprensión de 10 preguntas con alternativas y una lista de cotejo para la evaluación integral. Para más detalles y descargar el recurso completo, puedes visitar prexas.com.
SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº 15---PRÁCTICA
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TÍTULO DE LA SESIÓN
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"Resistencia anaeróbica: El básquetbol como reto a los límites físicos"
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I. DATOS INFORMATIVOS:
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ÁREA
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Educación Física
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I.E.
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San Martín de Porres
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GRADO Y SECCIÓN
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5°
ABCD
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DURACIÓN
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90’
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DOCENTE
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Augusto Castro Cuya
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BIMESTRE
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III
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UNIDAD N°
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3
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FECHA
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06-07 y 09 de octubre 2026
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II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE:
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COMPETENCIAS Y CAPACIDADES
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DESEMPEÑOS PRECISADOS (criterios de evaluación)
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EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE
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INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN
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Asume una vida saludable.
-Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene personal y del ambiente, y la salud.
-Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
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Regula su frecuencia cardíaca y esfuerzo anaeróbico en acciones continuas de alta intensidad mediante driles y situaciones de juego de básquetbol, reconociendo el impacto de la fatiga en el rendimiento motriz y la salud.
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Ejecución técnica y toma de decisiones tácticas bajo fatiga en situaciones reducidas de juego, complementada con el registro inmediato de su pulso/esfuerzo percibido (Escala de Borg adaptada).
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Lista de cotejo
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COMPETENCIAS TRANSVERSALES
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-Se desenvuelve en entorno virtuales generados por las TIC.
-Genera su aprendizaje de manera autónoma.
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ENFOQUES TRANSVERSALES
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VALORES
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ACCIONES OBSERVABLES
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Enfoque de Búsqueda de la Excelencia.
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Superación personal.
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Los estudiantes demuestran perseverancia para completar esfuerzos de máxima exigencia motriz, respetando sus límites orgánicos y mostrando autocrítica constructiva frente al error táctico derivado del cansancio.
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MATERIALES/ RECURSOS
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Balones de básquetbol, 1 silbato, cronómetro, implementos deportivos., cronómetro. Fichas de control rápido de pulso.
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III. MOMENTOS DE LA SESIÓN:
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INICIO: ( 15’) Motivación, recuperación de saberes previos, problematización y propósito de sesión
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El docente inicia la sesión saludando y dando la bienvenida a los estudiantes.
ACUERDOS DE CONVIVENCIA: Cuidado mutuo: frenar ante choques inminentes para evitar lesiones. Honestidad en la autoexigencia: no simular pausas ni abandonar la serie antes de tiempo sin aviso médico previo. Respeto en el diálogo técnico entre pares.
MOTIVACIÓN / INTERÉS / INCENTIVO: Dinámica de activación neuronal "Reacción al silbato y cambio de ritmo": en media cancha, trote suave; ante un pitido corto realizan un sprint de 5 metros en retroceso con posición defensiva; ante dos pitidos, salto explosivo simulando rebote ofensivo.
SABERES PREVIOS: (Lo que ya se sabe). Breve control de pulso radial/carotídeo inicial (15 segundos x 4). Diálogo guiado: "¿Qué diferencia sienten en los músculos y en la respiración cuando corren 10 minutos a trote continuo versus cuando hacen 3 contraataques seguidos a máxima velocidad en básquet?"
PROBLEMATIZACIÓN: (Conflicto cognitivo) "Cuando el ácido láctico quema y el oxígeno parece faltar en los últimos 20 segundos de un partido, ¿es éticamente correcto bajar los brazos y no regresar en defensa amparándose en el cansancio? ¿Cómo influye el autocontrol mental sobre la fatiga fisiológica para no cometer faltas antideportivas?"
PROPÓSITO DE SESIÓN: (Qué: competencia; cómo: criterio y para qué: producto) : Regular el esfuerzo anaeróbico y la toma de decisiones motrices (Competencia) mediante transiciones rápidas y situaciones reducidas de básquetbol (Criterio), para mantener la efectividad técnica y el autocontrol corporal bajo fatiga extrema (Producto).
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DESARROLLO: ( 60’) Gestión y acompañamiento del desarrollo de las competencias
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1. Activación corporal específica (10 minutos)
-Movilidad articular céfalo-caudal dinámica (3 min): Circunducción de tobillos en carrera corta, apertura y cierre de caderas en zancada, rotación de tronco con brazos en cruz y movilidad escapular/muñecas con balón en mano.
-Activación dinámica con balón (7 min): En parejas, desplazamiento de fondo a fondo de la cancha realizando pases de pecho y pique a velocidad progresiva (60% a 90%), intercalando con frenadas en un tiempo, pivoteos defensivos rápidos y salidas explosivas con drible bajo.
2. Circuito de alta intensidad interválica (HIIT) aplicado al básquetbol (25 minutos)
· Organización: Cuatro estaciones de trabajo continuo. 4 grupos de 6 a 8 estudiantes.
· Dinámica de carga: 40 segundos de esfuerzo máximo por 20 segundos de recuperación pasiva/activa (toma de aire y cambio de estación). Se completan 3 rondas completas al circuito.
· Estaciones:
o Estación 1: Transición rápida y definición (Sprint anaeróbico): Salida en sprint desde la línea de fondo, zig-zag defensivo en 4 conos, recepción de pase en carrera y definición en bandeja/doble paso antes de que suene el segundo silbato (3 segundos para resolver).
o Estación 2: Desplazamiento defensivo y salto reactivo: 4 cambios de dirección defensivos laterales tocando conos en la línea de 3 puntos, seguido de 2 saltos pliométricos consecutivos a buscar un balón elevado sostenido por el docente/compañero.
o Estación 3: Drible de control bajo presión y tiro con pulso alto: Drible con dos balones simultáneos durante 20 segundos con cambio de ritmo; al pitido, suelta un balón, encara a un defensor semi-activo y ejecuta un tiro de media distancia bajo presión de tiempo (máximo 2 botes).
o Estación 4: Suicidio técnico con pase: Carreras de ida y vuelta a la línea de tiro libre, mitad de campo y campo contrario, conduciendo el balón a velocidad absoluta y entregando pase seguro con el pecho contra la pared o a un pasador fijo en cada giro.
· Toma de decisiones rápidas: En las estaciones 1 y 3 se introducen estímulos visuales (brazos abiertos o cerrados del defensor/docente que obligan al atacante a cambiar la dirección de entrada o el tipo de tiro en milisegundos).
3. Situación real de juego: Superioridad e inferioridad numérica en fatiga (25 minutos)
-Organización: Trabajo en media cancha y cancha completa con transiciones continuas "Oleadas 3 contra 2 con balance a 3 contra 3".
-Ejecución y consignas tácticas:
-Tres atacantes salen desde mitad de campo contra dos defensores ubicados en tándem bajo el tablero. El ataque tiene un límite estricto de 7 segundos para finalizar la jugada con tiro al aro (fomento del ritmo anaeróbico aláctico/láctico).
-En cuanto se lanza el tiro o se recupera el balón, el defensor que tomó el rebote o sacó de fondo sale de inmediato en contraataque hacia el aro opuesto acompañado por el defensor restante y el tirador del equipo atacante que ahora pasa a ser atacante (transición inmediata a 3v2 en el otro extremo).
-Exigencia técnica/táctica: Prohibido botar más de dos veces por jugador; el avance debe ser mediante pases precisos en velocidad. Si la defensa fuerza un robo o un tiro fuera de balance antes de los 7 segundos, el equipo atacante debe hacer repliegue defensivo a máxima velocidad.
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CIERRE: ( 15’) Evaluación
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Vuelta a la calma (5 min):
-Caminata suave perimetral por la loza deportiva coordinando respiraciones diafragmáticas profundas (4 tiempos inhalación, 4 tiempos exhalación).
-Estiramientos estáticos asistidos focalizados en tren inferior (isquiotibiales, cuádriceps, gemelos) y cintura escapular.
Consolidación y Metacognición (7 min):
-Verificación del pulso de recuperación: comprobar cuánto bajó la frecuencia cardíaca en los primeros 3 minutos post-esfuerzo.
Rueda de reflexión:
"¿En qué momento de la práctica sintieron que el cansancio nubló su capacidad de dar un buen pase o ver al compañero desmarcado?" "¿Qué recursos corporales (respiración, postura entre pausas) les ayudaron a recuperar el control para la siguiente jugada?"
Extensión (3 min): Tarea reflexiva breve: Registrar en su cuaderno de campo un gráfico simple de su recuperación cardíaca (pulso basal, pico en circuito, pulso a los 3 minutos de finalizada la clase) y una estrategia personal para mejorar su oxigenación entre series de esfuerzo.
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IV. REFLEXIONES SOBRE EL APRENDIZAJE:
Ø ¿Qué avances tuvieron los estudiantes?, ¿qué dificultades experimentaron?
Ø ¿Qué aprendizajes debo reforzar en la siguiente sesión?
Ø ¿Qué actividades, estrategias y materiales funcionaron y cuáles no?
Lista de Cotejo para la evaluación de: "Resistencia anaeróbica: El básquetbol como reto a los límites físicos"
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N°
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Estudiante
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Criterio 1 (Dosificación del esfuerzo) [6 pts]
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Criterio 2 (Efectividad táctico-técnica en fatiga) [8 pts]
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Criterio 3 (Recuperación y autorregulación) [6 pts]
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Puntaje Total (20)
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01
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02
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03
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Criterios de Evaluación y Puntajes
· Criterio 1 ([Dosificación del esfuerzo]): 6 puntos.
Mantiene la intensidad requerida durante las series de alta exigencia anaeróbica sin detenerse abruptamente ni evadir la exigencia física.
· Criterio 2 ([Efectividad táctico-técnica en fatiga]): 8 puntos.
Ejecuta gestos técnicos (pase, drible, definición) y toma decisiones colectivas eficaces bajo condiciones de presión temporal y cansancio físico.
· Criterio 3 ([Recuperación y autorregulación]): 6 puntos.
Aplica técnicas adecuadas de respiración y descanso activo entre pausas para acelerar el restablecimiento de su frecuencia cardíaca y prevenir lesiones.
Baremo de Calificación
· AD (Logro Destacado): 18 - 20 puntos.
· A (Logro Esperado): 14 - 17 puntos.
· B (En Proceso): 11 - 13 puntos.
· C (En Inicio): 00 - 10 puntos.
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Docente del Área V° B° COORDINADORA
LECTURA: EL BASQUETBOL COMO ESCUDO PARA EL PROYECTO DE VIDA. 5°………….
FECHA:………………………………
El básquetbol es una disciplina que va mucho más allá de encestar un balón en un aro de metal. Cada entrenamiento, cada estrategia diseñada en la pizarra por el entrenador y cada segundo de alta intensidad en la cancha demandan del deportista una sincronía perfecta entre el cuerpo y la mente. Para un estudiante de quinto año de secundaria, que se encuentra en la antesala de la vida universitaria o laboral, el básquetbol se convierte en un laboratorio práctico para el desarrollo de habilidades transferibles: la resiliencia ante la derrota, la toma de decisiones bajo presión, el liderazgo y la disciplina rigurosa. Estas capacidades constituyen los cimientos de lo que llamamos un Proyecto de Vida, que es el mapa estratégico que cada individuo traza para alcanzar sus metas personales y profesionales a largo plazo.
Sin embargo, el camino hacia el éxito futuro enfrenta amenazas severas, siendo el consumo de sustancias nocivas (como el alcohol, el tabaco, los vaporizadores y las drogas sintéticas) una de las más destructivas. En el ámbito estrictamente biológico y deportivo, estas sustancias atacan directamente el rendimiento físico de un basquetbolista. El tabaco y el vapeo reducen drásticamente la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno (VO2 máx), provocando que un jugador se fatigue rápidamente durante el último cuarto de un partido crucial. Por su parte, el alcohol altera el sistema nervioso central, disminuyendo los reflejos, la coordinación ojo-mano necesaria para un pase preciso y la capacidad de reacción para interceptar un balón. Un atleta que cede ante estas sustancias sabotea activamente su propia máquina de trabajo: su cuerpo.
El verdadero peligro de las adicciones trasciende las canchas y se traslada al plano del proyecto personal y profesional. El consumo de sustancias nubla el juicio crítico y debilita la fuerza de voluntad, virtudes indispensables para sostener largas jornadas de estudio o cumplir con responsabilidades laborales futuras. Ceder a la presión social de un grupo de amigos en una fiesta por el deseo de "encajar" puede parecer una decisión insignificante de fin de semana, pero repetida en el tiempo destruye la autodisciplina. Un estudiante que pierde el enfoque de sus metas académicas por el abuso de sustancias pone en riesgo la obtención de becas, el ingreso a la universidad o la permanencia en un empleo.
Mantenerse libre de sustancias nocivas no debe verse como una restricción o una prohibición aburrida, sino como una estrategia de defensa activa. Así como en el básquetbol un equipo se organiza tácticamente para bloquear los ataques del rival e impedir que anoten, en la vida cotidiana el estudiante debe activar su "defensa" personal. Esto implica aprender a decir "no" con asertividad, elegir entornos saludables y recordar que cada decisión de autocuidado tomada hoy es un pase directo hacia una canasta exitosa en el mañana. El deporte enseña que el éxito no es producto del azar, sino de la constancia; proteger la salud es asegurar que el futuro profesional sea brillante, independiente y plenamente libre.
CUESTIONARIO DE COMPRENSIÓN Y REFLEXIÓN:
1. Según el texto, ¿qué representa el "Proyecto de Vida" para un estudiante?
A) Un reglamento deportivo estricto que se debe cumplir en el colegio.
B) Un mapa estratégico diseñado individualmente para alcanzar metas futuras.
C) Una lista de universidades disponibles al terminar la secundaria.
D) Una evaluación teórica obligatoria del área de Educación Física.
2. ¿Qué habilidades del básquetbol se mencionan como transferibles a la vida universitaria o laboral?
A) La estatura física, la velocidad al correr y la fuerza de brazos.
B) El diseño de uniformes, el arbitraje y la asistencia a partidos.
C) La resiliencia, la toma de decisiones bajo presión y la disciplina.
D) El conocimiento de las reglas de la NBA y el manejo de redes sociales.
3. ¿Cuál es el impacto biológico directo del tabaco y el vapeo en un basquetbolista según la lectura?
A) Disminuyen drásticamente la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno.
B) Aumentan los reflejos y la velocidad en los contraataques.
C) Provocan lesiones musculares únicamente en las extremidades inferiores.
D) Alteran el color de la piel y debilitan la estructura ósea de los brazos.
4. ¿Cómo afecta específicamente el consumo de alcohol al rendimiento en la cancha?
A) Mejora la visión periférica para dar pases largos.
B) Altera el sistema nervioso, disminuyendo los reflejos y la coordinación.
C) Incrementa la fuerza física para los rebotes.
D) No genera ningún impacto si se consume solo los fines de semana.
5. Más allá del daño físico, ¿cuál es el peligro principal de las sustancias en el plano personal?
A) Que los entrenadores expulsen definitivamente al estudiante del equipo.
B) Que se incremente el gasto económico familiar en tratamientos médicos.
C) Que nublan el juicio crítico, debilitan la fuerza de voluntad y destruyen la autodisciplina.
D) Que impiden que el estudiante pueda asistir a eventos sociales los fines de semana.
6. ¿Qué analogía utiliza el texto para explicar cómo se debe enfrentar el peligro de las sustancias nocivas en la vida cotidiana?
A) El tiro libre final de un partido.
B) Una estrategia de defensa activa para bloquear los ataques del rival.
C) El calentamiento previo a una competencia regional.
D) Una falta técnica cobrada de manera injusta por el árbitro.
7. El texto señala que ceder al consumo de sustancias por presión social suele nacer del deseo de:
A) Mejorar el estatus económico.
B) "Encajar" dentro de un grupo de amigos en una fiesta.
C) Demostrar superioridad física ante los demás.
D) Obtener mejores calificaciones en el año escolar.
8. ¿Cuál de las siguientes consecuencias académicas o profesionales se asocia directamente con el abuso de sustancias según la lectura?
A) La pérdida de uniformes deportivos escolares.
B) El riesgo de perder becas, el ingreso universitario o un empleo.
C) La imposibilidad de participar en torneos internacionales de básquetbol.
D) El aumento de horas de entrenamiento obligatorio por las tardes.
9. Según la lectura, mantenerse libre de sustancias debe concebirse como:
A) Una restricción aburrida impuesta por los padres y profesores.
B) Una moda pasajera que siguen algunos deportistas famosos.
C) Una estrategia de defensa activa y una decisión de autocuidado.
D) Un requisito que solo importa si deseas ser un atleta profesional.
10. ¿Cuál es el mensaje principal e integrador de la lectura?
A) El básquetbol es el único deporte capaz de alejar a los jóvenes de los vicios.
B) La práctica del básquetbol y sus valores fortalecen el autocuidado para asegurar el proyecto de vida.
C) El consumo de alcohol solo es perjudicial si se practica deporte de alta competencia.
D) Los estudiantes de quinto de secundaria no deben asistir a fiestas para no arruinar su futuro.
