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• Ahora haz que los grupos realicen la toma de su frecuencia cardiaca máxima, según la fórmula enseñada: FCM = 220 - la edad. Que lo registren en una hoja de trabajo personal. • Manifiéstales que el esfuerzo que realicen será beneficioso para su salud, motívales a que no se desanimen si se sienten agotados, luego irán mejorando en las posteriores actividades.
“Conociendo mi frecuencia cardiaca máxima” Primero, recuérdales la toma de su frecuencia cardiaca. En parejas, realizan un juego de atrape y persecución, durante 40 segundos, corriendo lo más rápido posible. Al atrapar al compañero, este debe atraparlos y así sucesivamente cuantas veces sea necesario hasta llegar al tiempo estimado. Una vez concluido el tiempo de la carrera, inmediatamente deben tomarse el pulso durante quince segundos cuando les des la orden. Una vez concluida la toma de sus pulsaciones, multiplican por cuatro y les da su frecuencia cardiaca máxima por minuto, la que deberán anotar en su hoja de aplicación.
¿Cómo se sintieron después de la carrera de 40 segundos? ¿Qué les indica estos resultados que les dio la toma de sus pulsaciones?
Valorando el esfuerzo de mi compañero. - En columnas de cinco estudiantes, uno hace de anotador con un cronómetro, sale el primero de los estudiantes quien debe llevar cargando al segundo de sus compañeros lo más rápido posible hacia el cono ubicado al frente, regresando por el siguiente y así hasta terminar con todos los de su columna. Los resultados son anotados en una hoja de actividad. Luego comparan resultados con todos los de la columna. Los que obtuvieron mejores resultados de cada columna se enfrentan entre sí poniendo en práctica las estrategias que crean convenientes.
¿Por qué crees que tuvo un mejor resultado? ¿Qué factores crees que intervinieron?
Jugando a mi ritmo. - Ahora aplica un juego reducido de fútbol de dos contra dos en un campo de ocho por quince metros, con arcos pequeños y sin arquero durante un minuto de juego. Deben organizarse para aplicar las diferentes estrategias, según la condición física de cada uno de los compañeros del equipo. Antes de iniciar el juego realizan la toma de sus pulsaciones para después contrastarlos con la toma de sus pulsaciones inmediatamente después de haber realizado el ejercicio.
Comenta, ¿cuál es la variación de tus pulsaciones?
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