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Señalamos a nuestras y nuestros estudiantes que la cólera es una emoción natural
que todos los seres humanos experimentamos. Lo inadecuado es cuando la cólera
nos domina y lastimamos a otras personas, por eso es importante reconocerla y
aprender a controlarla o manejarla.
Realizamos las siguientes preguntas a la clase: ¿cuándo sienten cólera? ¿Qué
hacen para tratar de calmarse? Anotamos en la pizarra las palabras claves. En
esta parte, es importante promover el diálogo y la participación espontánea de
nuestros estudiantes.
Luego sugerimos las siguientes acciones que nos permiten controlar nuestro
enojo y no dañar a las y los demás:
Respirar lenta y profundamente (repetir varias veces).
Contar hasta diez.
Leer.
Escuchar música.
Pintar.
Comunicar lo que sentimos a una persona de confianza
Mencionamos que pondremos en práctica el respirar lenta y profundamente.
Iniciamos el ejercicio indicando a nuestras y nuestros estudiantes que inhalen
lentamente, tratando de llenar todo el cuerpo de oxígeno; que retengan el aire
unos segundos y lo expulsen suavemente por la boca. Luego deben repetir este
ejercicio seis veces.
Después, invitamos a las y los estudiantes a comentar sobre los efectos relajantes
de la respiración.
Pedimos que elaboren frases que pueden ayudar a calmar la cólera cuando una
persona la experimenta, por ejemplo: “Piensa antes de actuar”, “Ponte en el lugar
del otro”, “Respira profundamente si te enojas”, etc.
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