Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado: Asumo el cuidado de mi salud física, para el 1º y 2º de secundaria de aprendo en casa del 05 al 09 de octubre del 2020 de la semana 27.
TEMA: ASUMO EL CUIDADO DE MI SALUD FÍSICA
COMPETENCIA: Dimensiones de la Tutoría: Personal y de los aprendizajes
1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación Educativa
SEMANA 27
DÍA 1
Actividad: Conocemos actividades que nos ayudan a mejorar nuestra salud física y emocional
Actividad: Elaboramos una rutina diaria con actividades y ejercicios que promuevan la salud física e involucramos a algunos miembros de nuestra familia.
¡Hola! Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa. Ya vamos un tiempo aprendiendo mediante la plataforma Aprendo en Casa. De seguro, al principio fue una experiencia nueva para todas y todos. Seguro se preguntaron, por dónde seguiremos aprendiendo y cómo usaremos la plataforma. Todo ha sido un proceso de aprendizaje, en el que se han involucrado nuestras familias, nuestras profesoras y profesores. Bueno, así como nos preocupamos por continuar nuestro aprendizaje, es muy importante que también nos preocupemos por nuestra salud integral, por ello, le debemos dar una debida atención a la salud física, porque de ella depende nuestro rendimiento y la continuidad de las responsabilidades que asumimos con nuestra educación, con nuestra familia y comunidad. Como adolescente es importante que le pongas atención al cuidado de tu salud física y si te encuentras bien podrás ayudar a otros miembros de tu familia. La salud física es fundamental ya que aporta al crecimiento y formación de tu persona, alarga tu vida, mejora tu salud, dándote más energía para afrontar tus responsabilidades. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar. ¡Empecemos!
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS? • Lapiceros de colores • Cuaderno y hojas, ¡si son de reúso, mejor! • Mucha creatividad • Responsabilidad • Motivar e incluir a mi familia.
SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS? La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo, es decir, es una condición general de las personas que se encuentran en buen estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad. La salud física también se refiere a los análisis o estudios relacionados con la alimentación y la nutrición, las enfermedades o afecciones preexistentes y las que se pueden prevenir, la actividad física a realizar e, incluso, se refiere a la educación acerca de cómo mantener un estado de vida saludable. El contexto en el que vivimos ahora ha hecho que algunos de nuestros hábitos saludables se vean afectados y ello ha disminuido nuestro rendimiento. La idea no es que bajemos la guardia, ahora más que nunca necesitamos fortalecer nuestras defensas, desarrollar una vida saludable y protegernos, tomando en cuenta las recomendaciones de las instituciones pertinentes. En esta oportunidad, plantearemos dos actividades que nos ayudaran a mantener y asumir el cuidado de nuestra salud física. En la primera, conoceremos algunas actividades que nos ayudarán a mejorar nuestra salud física, emocional y social. En la segunda, elaboraremos una rutina diaria con actividades que mejorarán nuestra salud física y en la que involucraremos a algunos integrantes de la familia. Tienes 40 minutos para cada actividad. ¿Preparada/o?
ACTIVIDAD: CONOCEMOS ACTIVIDADES QUE NOS AYUDAN A MEJORAR NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás para evitar enfermarte y tener un buen estado físico y emocional. ¡Identifica la situación! Seguro hay momentos en los que te sientes cansado, desmotivado o con dolores de cabeza o cuerpo, o simplemente no tienes ganas de hacer tus responsabilidades. Eso es porque seguro tu salud física y emocional no están del todo bien. Para mantener tu salud física y emocional estable es necesario que seas responsable y constante, por lo que es importante que realices lo siguiente:
• Llevar una alimentación y nutrición saludable.
• Mantener la higiene corporal.
• Dormir la cantidad de horas recomendadas.
• Disponer de tiempo para realizar ejercicios.
• Programar citas médicas y hacerte un chequeo anual.
• Disponer de tiempo para descansar o relajarte
Debes saber que la salud física se relaciona con los estados mentales y emocionales, por ello se suele decir que cuerpo y mente se relacionan. Al contar con una salud física en buen estado se obtiene también una buena salud mental y emocional. La salud mental y emocional deben estar en armonía con la salud física porque en gran medida el hecho de que una persona se sienta bien y lo demuestre es sinónimo de que es consciente de que está en buen estado. Además, la creatividad, espontaneidad, disciplina, autoestima y seguridad personal depende del estado mental y emocional de las personas. Ahora que conoces algunas acciones para mantener tu salud física en buen estado, completa el siguiente cuadro.
¡Reflexiona! Reflexiona sobre tus respuestas y comparte el cuadro con tu familia a fin de que puedan animarse a promover su salud física.
¡Recuerda!
Anota o registra tus respuestas y colócalas en tu portafolio. Estos insumos te ayudarán para realizar la siguiente actividad.
Actividad Elaboramos una rutina diaria con actividades y ejercicios que promuevan la salud física e involucramos a algunos miembros de la familia.
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO Llegó el momento de poner en marcha toda tu creatividad, disciplina y responsabilidad, porque incorporaremos algunas actividades que ayudarán a mejorar nuestra salud física.
El reto será más divertido si incluyes a un integrante de tu familia en las actividades que plantearemos para nuestra rutina diaria.
Primero. Debes hacer una lista de todas las actividades que haces desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas. Debes colocar todas las cosas que haces.
Segundo. Debes revisar tu rutina y ver si has incorporado estas actividades
1. Juegos físicos-motores (caminar, correr, saltar, lanzar y recibir objetos en espacios pequeños).
2. Rondas, saltos y estiramientos.
3. Baile con cualquier género musical.
4. Quehaceres de casa (cocinar, barrer, limpiar, arreglar y pintar ambientes, etc.).
5. Actividad física básica: caminar, subir y bajar escaleras, estiramientos, alternar sus actividades de casa con ejercicios sencillos (equilibrio, torsiones, semiflexiones).
6. Actividad físico-deportiva (rutina de ejercicios con secuencia lógica): usando algún aparato en casa (caminadora, bicicleta, botella, escoba u otros), siguiendo un programa televisivo, CD o en Youtube (fitnes, aeróbicos, yoga, tai chi, etc.).
Tercero. Debes definir un horario y averiguar quién de tu familia te puede acompañar a hacer los ejercicios que propusiste. La idea es que puedas crear una actividad como rutina diaria con tu familia en el tiempo que te propongas.
Cuarto. Debes escribir en un papelote los beneficios de mantener una vida saludable y pegarlo en tu casa, lo puedes compartir si deseas.
Reflexiona: Cada fin de semana debes revisar tu rutina y responder las siguientes preguntas:
- ¿Cómo me siento después de hacer las actividades?
- ¿Cuánto ha mejorado mi salud física desde que incorporé nuevos hábitos?
- ¿Qué he aprendido sobre la salud física?
¡Ahora tienes un reto mayor! A partir de lo aprendido y reflexionado, escribe tu reto en un papel y no olvides colocarlo en un lugar visible de tu casa.
¡Recuerda!
¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance! ¡No te olvides de guardar tu producción en el portafolio!
Ten siempre presente que eres valiosa/o y puedes lograr tus metas educativas si trabajas con esfuerzo, constancia y responsabilidad!
Seguir estudiando es tu derecho, no permitas que nadie limite tus aspiraciones.
ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES
Te recomendamos iniciar por los retos que te parezcan medianamente sencillos, continuar por los más difíciles y culminar con los más fáciles para ti, motívate a cumplirlos todos. Emplea la técnica que prefieras para plasmar tus metas educativas.
ACTIVIDADES: Enviar fotos.
1. Rellenar el cuadro.
2. EL RETO:
El reto será más divertido si incluyes a un integrante de tu familia en las actividades que plantearemos para nuestra rutina diaria.
Primero. Debes hacer una lista de todas las actividades que haces desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas. Debes colocar todas las cosas que haces.
Segundo. Debes revisar tu rutina y ver si has incorporado estas actividades
1. Juegos físicos-motores (caminar, correr, saltar, lanzar y recibir objetos en espacios pequeños).
2. Rondas, saltos y estiramientos.
3. Baile con cualquier género musical.
4. Quehaceres de casa (cocinar, barrer, limpiar, arreglar y pintar ambientes, etc.).
5. Actividad física básica: caminar, subir y bajar escaleras, estiramientos, alternar sus actividades de casa con ejercicios sencillos (equilibrio, torsiones, semiflexiones).
6. Actividad físico-deportiva (rutina de ejercicios con secuencia lógica): usando algún aparato en casa (caminadora, bicicleta, botella, escoba u otros), siguiendo un programa televisivo, CD o en Youtube (fitnes, aeróbicos, yoga, tai chi, etc.).
Tercero. Debes definir un horario y averiguar quién de tu familia te puede acompañar a hacer los ejercicios que propusiste. La idea es que puedas crear una actividad como rutina diaria con tu familia en el tiempo que te propongas.
Cuarto. Debes escribir en un papelote los beneficios de mantener una vida saludable y pegarlo en tu casa, lo puedes compartir si deseas.
Reflexiona: Cada fin de semana debes revisar tu rutina y responder las siguientes preguntas:
- ¿Cómo me siento después de hacer las actividades?
- ¿Cuánto ha mejorado mi salud física desde que incorporé nuevos hábitos?
- ¿Qué he aprendido sobre la salud física?
3. Desarrollar la autoevaluación:
