Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado PARA RELAJARNOS Y SENTIRNOS BIEN, para el 3º de secundaria.
Sesión 21: PARA RELAJARNOS Y SENTIRNOS BIEN
- I. APRENDIZAJE ESPERADO:
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Dimensión: Personal social.
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Eje: Habilidades socio-emocionales
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¿Qué buscamos? Que las y los estudiantes conozcan y practiquen ejercicios de relajación.
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GRADO/SEC/CICLO
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3° A-B-C-D
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VI
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FECHA
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DURACIÓN
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2019
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90’
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PROFESOR
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AUGUSTO CASTRO CUYA
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IE.”SMP” YAULI
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MATERIALES
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4 Tarjetas con preguntas, hoja de lectura: Historia de Juan Anexo 1, hoja de ejercicios de relajación Anexo 2, instructivo, papel bond.
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Revisión de acuerdos: Tiempo 10’
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Solicitamos al secretario o secretaria que lea los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar el nivel de logro de los mismos (que va de 0%, 50%, 75% o 100%). En grupo se felicitan o brindan sugerencias para promover su cumplimiento.
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Momentos
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Actividades
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PRESENTACIÓN
Motivación y exploración. 15 MIN.
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Conversamos con los estudiantes sobre la historia de Juan, donde se aprecia como él
controla su miedo y actúa con calma frente a una situación difícil (Lectura “La historia de
Juan” Anexo 1).
Preguntamos a las y los estudiantes.
¿Cómo creen que se sintió Juan en ese momento?
¿Creen que Juan actúo bien?
¿Fue fácil para Juan actuar así?
¿Cómo fue que Juan logró tranquilizarse’, ¿qué hizo?
Explicamos que hay momentos en que el miedo, la cólera o la preocupación por algo que
nos está sucediendo, nos puede hacer sentir tensos, nerviosos, inseguros, por ello es
importante aprender a controlarnos, a relajarnos.
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DESARROLLO
información y orientación. 45 MIN.
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Preguntamos a las y los estudiantes.
¿En qué momento se sienten tensos, nerviosos o asustados?
¿Qué hacen cuando se encuentran nerviosos, molestos o preocupados?
¿Qué podemos hacer cuando estamos así?
Tomamos en cuenta lo expresado por los estudiantes y orientamos sobre la importancia
de relajarnos para superar algunas dificultades.
Indicamos que realizarán algunos ejercicios de respiración que ayudan a relajar nuestro
cuerpo y a sentirnos mejor cuando estamos tensos o nerviosos.
Para realizar los ejercicios organizan el ambiente del aula dejando espacio para que todos
puedan tener lugar para pararse, sentarse o echarse. También lo pueden hacer en el
patio, al aire libre (Usar anexo 2 “Ejercicios de relajación”).
Socializamos de forma voluntaria, compartiendo opiniones sobre los ejercicios realizados.
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CIERRE 10 MINUTOS
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“Cuando movemos nuestro cuerpo de una manera especial, y respiramos profundo ¡Nos
sentimos bien!, el aire (oxígeno) que ingresa a nuestro cuerpo nos relaja y nos da salud.”
Conversan sobre:
¿Les han gustado los ejercicios que hemos realizado?
¿Cómo se sienten luego de realizarlos?
Identificar lo que pasaba con su cuerpo y lo que pensaban en esa situación de ansiedad.
Reforzamos ideas centrales considerando las recomendaciones que se dieron a las y los
estudiantes frente a situaciones que nos provocan tensión.
Toma de decisiones 10 min.
Considerar algunas estrategias que pueden mejorar las condiciones para poder
sentirnos bien. Evitar todo aquello que les produce tensión, preocupación o miedo.
Después de la hora de tutoría
Las y los estudiantes identifican los ejercicios que los hacen sentir bien, mejorando su
salud corporal, emocional y mental, los analizan y encuentran formas de mejorarlos,
poniendo en práctica formas nuevas y espacios para realizarlos.
Coordinamos con otros profesores para que también practiquen ejercicios de relajación
con el grupo (por ejemplo, el profesor de educación física).
Conversan más ampliamente sobre las personas que tienen confianza para contarles
cómo se sienten en momentos difíciles: ¿Qué cosas les contarían?, ¿cómo les ayudan?
Comentan en la siguiente sesión.
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Vº Bº Coordinador de Tutoría Sub Director Prof. de Área
DIRECTOR
ANEXO 1: La historia de Juan
Juan sale de su colegio y como siempre se va camino a su casa
que está a 4 cuadras. Ha avanzado ya dos cuadras y está por
llegar a la esquina, cuando ve que dos chicos se acercan a una
señora en la calle, le jalan la cartera y la empujan contra la pared
y se van corriendo. La señora cae sentada al piso, se queja y
llora, pide que alguien la ayude. Juan es la única persona cerca,
pero está muy asustado, se ha quedado paralizado, no puede
decir ni una palabra. Mientras tanto la señora sigue llorando, se
da cuenta que debe ayudarla, pero se siente muy nervioso, tiene
miedo. Juan entonces respira profundo, dos y tres veces y se
esfuerza por tratar de tranquilizarse y estar bien. Luego de unos
minutos se siente mejor, está más calmado y rápidamente se
acerca a la señora y la ayuda a levantarse, juntos caminan hasta
la siguiente calle en donde encuentran un policía que les ayuda.
ANEXO 2: Ejercicios de relajación
Es importante aprender a controlar nuestras emociones y saber
RELAJARNOS, es decir, hacer que nuestro cuerpo se sienta bien para que
estemos tranquilos y serenos. Así podremos pensar mejor, tomar buenas
decisiones y actuar de la mejor manera.
Relajar nuestro cuerpo es hacer que se afloje y esté más descansado, en
lugar de estar duro y tenso.
Ejercicio 1
Parados respiramos profundamente: tomamos aire por la nariz, mientras
levantamos los brazos hacia los costados, guardamos el aire por unos
segundos más y luego lo botamos por la boca, al mismo tiempo que
bajamos suavemente los brazos. Podemos hacerlo echados en el piso
también (para ello deben estar con buzo).
Ejercicio 2
Los estudiantes sentados y con los ojos cerrados siguen lo que les as
indicamos:
Imaginamos que estamos en la playa (o en el río), tranquilos, con un lindo
sol, corremos junto al mar (o a orillas del río), jugamos con el agua, con la
arena, o con las piedras y disfrutamos. Sentimos la orilla y nos mojamos los
pies con el agua, jugamos en la arena (o con las piedras), nos recostamos
en la orilla y descansamos.
Podemos también hacer el ejercicio visualizando un paisaje en el campo.
Ejercicio 3
Parados o sentados les pedimos que cierren los ojos y sigan las
instrucciones que iremos dando. Solicitamos que piensen en algo bonito que
les ha pasado y luego que giren sus cabezas suavemente hacia un lado y
luego hacia el otro, que muevan sus hombros suavemente en forma circular,
luego que mantengan los hombros levantados, después los bajan. Mueven
la cintura, la cadera, las piernas y los pies, indicando que siempre son
movimientos suaves, lentos.
