Practicando movimientos y relajación secundaria 4º y 5º lunes 10 agosto 2020 Educ. Física.
Sesión de aprendizaje del área de Educación Física del nivel secundario de 4º y 5º de aprendo en casa del 10 de agosto del 2020 de la semana 19.
APRENDO EN CASA, INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN MARTÍN DE PORRES DE YAULI - ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA LOS ALUMNOS DE 4º ABCD y 5º ABCD - DEL LUNES 10 AL VIERNES 14 DE AGOSTO DEL 2020-SEMANA-19
Profesor de Educación Física Augusto castro cuya
TÍTULO DE LA SESIÓN: Practicando movimientos y relajación
COMPETENCIA: Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad.
3º, 4º y 5º grado: Educación Física
SEMANA 19
Demostrando mis posibilidades de movimiento y expresando emociones
Actividad: Las posibilidades de movimiento del cuerpo y la relajación
Actividad: Practicando movimientos y relajación
Actividad: Reflexionamos sobre nuestro movimiento y la relajación
Tiempo recomendado: 2 horas
En el marco de la situación de emergencia sanitaria que estamos viviendo, entramos a la segunda semana de las cuatro programadas para el desarrollo de la experiencia de aprendizaje “Expresamos nuestras emociones a través de diversas actividades corporales”. En esta semana trabajarás la actividad titulada "Demostrando mis posibilidades de movimiento y expresando emociones", donde tendrás la oportunidad de practicar y reflexionar sobre actividades corporales rítmicas y de mejorar e incrementar tus posibilidades de movimiento corporal, expresar tus emociones y experimentar la relajación, como aspectos que mejoran con tu bienestar y el de tu familia. Aprenderás a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la demostración de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa,expresarás tus emociones y pondrás en prácticas técnicas básicas de relajación, promoviendo tu propio bienestar emocional y el de tu familia. Esta vez, te invitamos a asumir el desafío de elaborar una secuencia de seis movimientos que llevan el ritmo contando con la voz, para lo que elegirás los movimientos de tu preferencia. Además, deberás escribir un texto corto en el que describe lo que tiene sentido después de relajarte utilizando posturas corporales. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar. deberás escribir un texto corto en el que describe lo que tiene sentido después de relajarte utilizando posturas corporales. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.deberás escribir un texto corto en el que describe lo que tiene sentido después de relajarte utilizando posturas corporales. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
ACTIVIDAD.- LAS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO Y LA RELAJACIÓN
• Observa y escucha el siguiente video: “Activación Física - Rítmica Motriz Inteligente” (Barbadance Lord)
1. Barbabosa Ramírez, FJ [Barbadance Lord]. (6 de noviembre de 2014). Activación Física - Rítmica Motriz Inteligente 2014. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=OQq-jLCbTjU
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• Reflexiona a partir de las siguientes preguntas y luego dialoga con tu familia:
¿Qué opinión tienes sobre los movimientos observados en el video? - ¿Cómo benefician estas actividades rítmicas a tu salud? - ¿Cómo relacionas las posturas del cuerpo con sentirte tranquilo y relajado?
• Te invitamos a leer el siguiente texto:
Tipos de gimnasia
La gimnasia rítmica escolar es una disciplina que consiste en realizar secuencias rítmicas de movimientos corporales básicos como la flexión, extensión, circunducción, etc., combinadas con habilidades motrices tales como desplazamientos, saltos, giros, etc., a través de las cuales se desarrolla la coordinación, el ritmo, el equilibrio, etc. Las secuencias de movimientos corporales son ejecutadas siguiendo un ritmo o una música determinada, lo cual favorece la manifestación de emociones y sentimientos a través de dichos movimientos, gestos y posturas corporales. A nivel escolar, en las clases de Educación Física, generalmente la gimnasia se realiza sin elementos o con el uso de la cinta, pelota, el aro y las clavas o mazas, sin embargo, se pueden utilizar otros elementos o pequeños aparatos, como cuerdas , bastones de madera, pañuelos, banderas, etc.
Relajación y postura
Relajarse y estirarse después de un ejercicio que demanda mucho esfuerzo favorece la oxigenación y nos brinda la recuperación de nuestro estado cardiorrespiratorio, también, es necesario tener en cuenta que algunas posturas, acompañadas de la respiración, también nos ayudan a este objetivo e incluyen que aspectos no ser al estado emocional.
ACTIVIDAD.- PRACTICANDO MOVIMIENTOS Y RELAJACIÓN
a. Preparándonos para la actividad
Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
si. Recordamos movimientos en los planos y ejes corporales
Ahora, te invitamos a recordar las actividades realizadas la semana pasada sobre posiciones fundamentales y las actividades de la semana 6 del día 1 relacionado a los planos y ejes corporales, para ello acceder al siguiente enlace: tinyurl.com/yypfadc4
C. Practicando movimientos corporales marcando el ritmo
A continuación, realiza los movimientos corporales que se indican, primero trata de practicarlos hasta que tengas dominio de estos y luego los realizas marcando el ritmo de 8 tiempos con la voz o con las palmadas, por cada movimiento:
- Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realizan los tres o cuatro tipos de movimientos.
- Circunducción (movimientos circulares) de brazos, primero a los lados y luego delante del cuerpo.
- Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento, practicar medio giro (180 °) y giro completo 360 ° a ambos lados del cuerpo.
- Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego corriendo suave y desplazándose en forma lateral, marcando ritmos de 8 tiempos.
re. Organizamos nuestros movimientos creando enlaces
Ahora, te invitamos a enlazar los movimientos de la actividad anterior. Enlaza dos movimientos corporales llevando el ritmo contando con la voz cuatro tiempos por cada movimiento. Por ejemplo, puedes enlazar desplazamiento lateral con circunducción de brazos. Esto te puede permitir elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos, a la que luego ir enlazando otros movimientos. Luego, te invitamos a practicar de manera libre y creativa enlazando los movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de cuatro tiempos contados con la voz.
mi. Practicando posturas para relajarnos
Ahora es momento de experimentar algunas posturas de relajación que se realizan en las prácticas de actividad física.
- Posición de apoyo de brazos y piernas en el piso (banco) elevación de cabeza y manteniéndola unos segundos, respirando profundamente dos o tres veces. La otra, realizando flexión profunda de la cabeza pegando el mentón al pecho y de igual forma manteniendo la posición unos segundos, realiza dos o tres respiraciones profundas.
- Otra posición que se deriva de la posición de banco es la de llevar a cabo la cadera hacia atrás apoyando los glúteos sobre los talones y buscar que el tronco se mantiene extendido con los brazos también extendidos hacia adelante en el piso, manteniendo esta posición por unos segundos y acompañándola también con respiraciones profundas dos o tres veces.
- En la posición de tendido de cubito ventral con los brazos apoyados a la altura de las caderas, elevar el tronco sin levantar la cadera ni las piernas del piso, extendiendo el tronco acompañado con extensión de la cabeza, esta también se mantiene unos segundos y se acompaña con dos o tres respiraciones profundas buscando relajarse y encontrar tranquilidad emocional.
- Finalmente, puedes variar y buscar otras posiciones del cuerpo que te ayuden a relajarte, acompañando siempre estas con respiraciones profundas y manteniendo la posición unos segundos.
F. CONOCIENDO Y PRACTICANDO LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN DEL TAICHÍ
Te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del taichí, a partir de la observación del siguiente video: “Tai Chi Instrucción Forma Yan 10 movimientos” (Epic Sport TV) 2:
gramo Investiga sobre el taichí y la relajación
Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del taichí. Anota en tu cuaderno la información necesaria para que sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se practica. Esta información te servirá para la tercera actividad, si lo crees conveniente.
2. Epic Sport TV. [Epic Sport TV]. (sf) Tai Chi - Instrucción Forma Yang 10 movimientos. [Archivo de video]. Recuperado de https://youtu.be/OsdIxaSzCPQ
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ACTIVIDAD - REFLEXIONAMOS SOBRE NUESTRO MOVIMIENTO Y LA RELAJACIÓN
Con base en las actividades realizadas, reflexiona sobre las siguientes preguntas: ¿Cómo te sentiste en el desarrollo de las actividades? ¿Qué has sentido al experimentar las actividades de relajación? ¿Por qué consideras que ante una situación estresante la relajación ayuda a controlar tus emociones y mantenerte tranquilo? A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno. Ahora, tomando como base el video, las imágenes y el texto, te invitamos a elaborar una secuencia enlazando cuatro movimientos de tu preferencia y llevando el ritmo con la voz. Además, un pequeño texto en el que describe lo que tiene sentido durante la práctica de la relajación con posturas del cuerpo.
Diez en cuenta lo siguiente:
• Esta actividad tiene dos momentos, en el primero te informas, descargas la información y analizas esta ficha y en el segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad, en el tiempo disponible.
• Durante la práctica de los ejercicios de relajación es muy importante que te concentres y pongas mucha atención a lo que vas sintiendo en tu cuerpo para que aprendas a identificar tus emociones y luego puedas expresarlas y comunicarlas.
• Considera que al momento de realizar las actividades de relajación del taichí debes estar en un espacio tranquilo y relajarte controlando tu respiración y estar atento a lo que sientes en esos momentos.
Para finalizar:
• Recuerda que en esta oportunidad no realizaremos el estiramiento y la recuperación para que tu estado corporal vuelva a la normalidad porque ya hemos realizado actividades de respiración y relajación.
• Reflexión final: ¿Cómo te sentiste en esta actividad y qué opinión tienes sobre las formas de relajación practicadas?
• Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.
• Guarda o archiva en tu portafolio la secuencia elaborada, la rutina de relajación que practica y el texto escrito sobre las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si quieres, puedes tomar fotos o hacer un pequeño video.
Más información:
• Si tienes interés de conocer más información sobre las posiciones y movimientos corporales básicos, la respiración y relajación, puedes ingresar a otras páginas webs o libros virtuales relacionados con el tema o, también, pedir mayor orientación a tu docente de Educación Física, a través de la forma de comunicación acordada entre tu familia y tu colegio.
¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?
• A afianzar la coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando sus emociones en la práctica de secuencias de movimiento, demostrando autonomía en la utilización de sus habilidades motrices en función de sus posibilidades y limitaciones individuales y de su entorno familiar.
ORIENTACIONES PARA EL APOYO EDUCATIVO DE LAS Y LOS ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES.
• Recuerda que es importante considerar múltiples opciones para resolver los retos que se plantean en las actividades, te recomendamos investigar y conocer más sobre otras opciones para lograr la actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, activa los subtítulos y observa los videos con alguien que te ayude, mediante gestos o la lengua de señas peruana, a comprender lo que se dice en ellos.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos.
• Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con el apoyo de una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud.
• Según tus necesidades, consulta la adaptación de la actividad con tu docente de Educación Física.
PARTE TEÓRICA. LEE Y ESCRIBE EN TU CUADERNO O PORTAFOLIO.
Los ejercicios de tai chi son sólo parte del tai chi chuan, práctica que además de la expresión física que refleja, involucra un estado mental de concentración y armonía que esté a la altura de los ejercicios y posturas que constituyen la práctica.
Pero el tai chi es un todo complejo que conforma tanto la mente como el cuerpo, y cada ejercicio se integra con los demás para activar el chi que existe en nuestro interior. Pretendemos en este post enmarcado en nuestro especial de tai chi. presentar algunos ejercicios de tai chi que puedan realizar esta milenaria práctica.
PARTE PRÁCTICA.
INICIO
Recordándoles que la respiración es muy importante durante la actividad.
Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
DESARROLLO
FINAL.
Para finalizar:
• Recuerda que en esta oportunidad no realizaremos el estiramiento y la recuperación para que tu estado corporal vuelva a la normalidad porque ya hemos realizado actividades de respiración y relajación.
• Reflexión final: ¿Cómo te sentiste en esta actividad y qué opinión tienes sobre las formas de relajación practicadas?
• Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.
