ACTIVIDADES A DESARROLLARSE RECONOZCO MI EQUILIBRIO 4º SECUNDARIA APRENDO EN CASA SEMANA 5
ENTRA AQUÍ
FUENTE: https://resources.aprendoencasa.pe/perueduca/secundaria/activarte/semana-5/pdf/s5-a-sec-actividad-fisica-dia-3.pdf
4º ABCD
Reconozco mi equilibrio corporal
SEMANA 5
DÍA 3 Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD • Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud. • Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo. • Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria. • Considera que para mantener una vida activa y saludable es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la semana como mínimo. • Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado. • Recuerda siempre empezar con una activación corporal (calentamiento) previa y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física. • Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad. • Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
¿QUÉ NECESITAMOS? • Contar con internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular. • Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones. • Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física, el del teléfono celular también sirve para este fi n. • Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con libertad.
• Materiales disponibles en casa: palo de escoba, aro, cinta, soga, toalla pequeña, envase de plástico, etc. (puedes usar alguno de estos u otros que consideres). • Acondicionar un espacio en la casa libre y ventilado. • Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física. • Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad: https://www.youtube.com/watch?v=85sGfBNJ4mA
https://www.ayp.org.ar/project/el-equilibrio/ https://www.youtube.com/watch?v=qesd3vxEzX0
Video: Higiene postural https://www.youtube.com/watch?v=ygcmGps4V2U
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD • Observa y escucha el video sobre el equilibrio corporal: https://www.youtube.com/watch?v=85sGfBNJ4mA • Ahora, lee el siguiente texto sobre el equilibrio y postura corporal: https://www.ayp.org.ar/project/el-equilibrio/
• Reflexiona: ¿qué idea tengo sobre el equilibrio y la postura corporal?, ¿en qué situaciones de mi vida utilizo mi capacidad de equilibrio corporal?, ¿qué importancia tiene para mi vida y mi salud el equilibrio y la postura corporal? • Observa y escucha estos videos sobre ejercicios de equilibrio y la importancia de la postura corporal: Video: Pilates bastón: https://www.youtube.com/watch?v=qesd3vxEzX0
Video: Higiene postural: https://www.youtube.com/watch?v=ygcmGps4V2U
• Debes tener presente que las actividades desarrolladas durante la semana guardan relación unas con otras y sirven de base para enlazar otras más complejas que se desarrollarán en las actividades siguientes.
• Debes tener presente que las actividades desarrolladas durante la semana guardan relación unas con otras y sirven de base para enlazar otras más complejas que se desarrollarán en las actividades siguientes. • Si deseas, practica los movimientos que observamos en los videos o elige los de tu preferencia. Puedes realizar tus movimientos usando materiales disponibles en casa (palo de escoba, pelota, cinta, soga, toalla pequeña, aro, envase de plástico, etc.). • Observa la imagen y te darás cuenta de que hay ejercicios para el equilibrio estático y dinámico.
Ahora, observa el recuadro inferior derecho ¿qué opinas sobre la postura corporal de la persona que se encuentra sentada?
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 12 minutos. Equilibrio dinámico Postura corporal Equilibrio estático Equilibrio dinámico • A continuación, con una tiza o cinta marca en el piso una línea recta de 3 o 4 metros de largo. Luego, camina despacio sobre la línea sin perder el equilibrio recorriendo toda su longitud ida y vuelta. Puedes repetir el movimiento 3 o 4 veces. A esta actividad le puedes ir agregando mayor grado de dificultad. Por ejemplo: caminar sobre la línea con los brazos extendidos a ambos lados o hacia arriba. También puedes transportar algún objeto en cada mano llevándolo y trayéndolo de un extremo al otro. Usa tu imaginación para darle un grado mayor de dificultad. ¿Cuál sería el reto que te planteas para seguir practicando tu actividad? Si deseas, también puedes seguir las actividades de los videos.
• Seguidamente, escoge un lugar del espacio de trabajo y practica al menos cinco ejercicios para el equilibrio estático. Por ejemplo: ponte de pie y flexiona una pierna tratando de mantener el equilibrio sobre un pie; puedes variar la posición de tus brazos, cambiar la posición y apoyarte sobre el otro pie, cerrar y abrir los ojos, girar el cuerpo a cualquiera de los lados, etc. Puedes practicar los ejercicios que has visto en los videos y además utilizar tu imaginación para variar o crear otros ejercicios de equilibrio. No olvides que en cada movimiento que realices debes adoptar posturas adecuadas: en todo momento, la espalda debe estar recta y la cabeza erguida. • Luego, practica un ejercicio para el equilibrio dinámico (cuando uno se desplaza), puedes correr suave, saltar impulsándote con uno o con ambos pies, girar a ambos lados, caminar en “cuadrupedia” (apoyo de pies y manos en el piso). Usa tu imaginación para modificar o crear otros ejercicios de equilibrio dinámico. También puedes seguir los ejercicios que has observado en los videos o los que hayas investigado por iniciativa propia. • Te invito a elegir cuatro movimientos de tu preferencia que has visto en los videos (dos de equilibrio estático y dos de equilibrio dinámico). Luego, piensa e intenta enlazarlos unos con otros para que puedas practicarlos en una secuencia ordenada. Ahora, practícala hasta que aprendas a ejecutar la secuencia de los cuatro movimientos sin interrupciones y de manera fluida. Recuerda que en la actividad anterior aprendiste una primera secuencia de movimientos. • Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos, respirando profundo y suavemente, y haciendo estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno. • Reflexión final: ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy? • Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, ponerte ropa limpia y cómoda, hidratarte bebiendo la cantidad suficiente de agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades y descansar lo necesario para recuperar el desgaste de energías y adoptar posturas corporales adecuadas en cada acción que realices. De esta manera, sentirás bienestar cuidando tu cuerpo y tu salud. • No olvides anotar en tu cuaderno los cuatro tipos de movimientos que has elegido y que son de tu agrado, guárdalos o archívalos porque más adelante vas a crear una secuencia con los movimientos que aprenderás en cada actividad. • Si deseas consultar más información sobre el equilibrio y la postura corporal, puedes buscarla en otras páginas web o libros virtuales. También puedes pedir mayor orientación a tu profesora o profesor de Educación Física, a través de la forma de comunicación que han acordado con tu familia y tu colegio.
ADAPTACIONES POSIBLES
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
Por ejemplo:
• Si tienes discapacidad auditiva, activa los subtítulos y observa los videos con alguien que te ayude, a través de gestos o lenguaje de señas, a comprender lo que dicen. • Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos. • Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con apoyo de un adulto que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud. • Según tu necesidad, consulta la adaptación de la actividad con tu profesora o profesor de Educación Física a través de la forma de comunicación que han acordado con tu familia y tu colegio.
¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD? • Esta actividad te permitirá reconocer la importancia de tu capacidad de equilibrio y postura corporal en la realización adecuada de actividades en tu vida diaria y la conservación de tu salud.
RECONOZCO MI EQUILIBRIO CORPORAL
¿Qué es el Equilibrio?
El equilibrio es la capacidad de mantener una posición en el espacio sin importar la actividad que se esté realizando y es indispensable para tener una buena coordinación en cada actividad. Su importancia radica en lograr mantener la posición contra la fuerza de gravedad. Se requiere equilibrio para muchos aspectos de nuestra vida diaria: andar en bicicleta, en patines o al practicar cualquier deporte.
Tipos de Equilibrio
Para formar a seres integrales necesitamos trabajar los dos tipos de equilibrio:
- Equilibrio Estático: se requiere el control del cuerpo sin hacer ningún desplazamiento.
- Equilibrio Dinámico: existe el control del cuerpo estando en movimiento.
PRACTICAR ESTOS EJERCICIOS Y LUEGO EVIDENCIAR CON UNA FOTO O VIDEO CADA UNO DE ELLOS.
