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RECONOZCO SEÑALES DE ALERTA Y CUIDO MI SALUD MENTAL Sec.1º y 2º Tutoría semana 28


Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado: Reconozco señaés de alerta y cuido mi salud mental, para el 1º y 2º de secundaria, de aprendo en casa del 13 al 16 de octubre del 2020 correspondiente a las semana 28.

TEMA: RECONOZCO SEÑALES DE ALERTA Y CUIDO MI SALUD MENTAL

 

COMPETENCIA: Dimensión Personal

1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación Educativa

SEMANA 28

DÍA 1

 

Actividad: Identificamos y reconocemos situaciones de riesgo que afectan nuestra salud mental.

Actividad: Aprendemos a manejar nuestras frustraciones y a resolver situaciones que nos molestan.

¡Hola! Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa. Hemos aprendido a cuidar nuestra salud física y a reconocer hábitos saludables para mantenernos sanas y sanos. Pero también debemos tener en cuenta nuestra salud mental para sentirnos bien y mejorar cada día. En casa nos sentimos seguras y seguros por estar en compañía de nuestras familias, pero hay momentos en los cuales nos surgen inquietudes, cansancio, tensión, estrés y sentimientos encontrados que nos llevan a perder el control de nuestras emociones y terminan por afectar nuestra salud física y mental. Es importante que aprendamos a identificar y reconocer esta situación para poder buscar ayuda y superar el momento. Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar. ¡Empecemos!

 

PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS? • Lapiceros de colores • Cuaderno y hojas, ¡si son de reúso, mejor! • Mucha creatividad • Responsabilidad • Motivar e incluir a mi familia.

SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS? Hoy afrontamos nuevos retos y estamos adaptándonos a nuevas experiencias que involucran no solo un cambio de hábitos sino también de nuevas emociones. A veces nos puede costar un poco reconocerlas, entenderlas y, más aún, manejarlas.

Sin embargo, todas y todos tenemos la capacidad de buscar soluciones para poder salir adelante ante cualquier obstáculo y superar las situaciones que nos afectan. Tratándose de nuestra salud mental, de nada servirá que perdamos el control. Es importante estar atentas y atentos a todas nuestras reacciones para cuidarnos y buscar nuestro bienestar. Ante una situación difícil, debemos darnos cuenta de cómo reaccionamos. ¿Qué sentimos? ¿Qué pasa con nuestra mente? ¿Cómo manejamos la situación? Para responder estas inquietudes desarrollaremos dos actividades. En la primera actividad, identificarás situaciones de riesgo que afectan tu salud mental. En la segunda, aprenderás a manejar tus frustraciones y a resolver situaciones que te molestan. Tienes 40 minutos para cada actividad. ¿Preparada/o?

 

ACTIVIDAD: IDENTIFICAMOS Y RECONOCEMOS SITUACIONES DE RIESGO QUE AFECTAN NUESTRA SALUD MENTAL

 

¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás. ¡Identifica la situación! Estudiando bajo esta nueva modalidad a distancia has afrontado situaciones que te hicieron perder el control, por ejemplo, si no te salió un ejercicio matemático reaccionas mal, llegando a enojarte, sentir frustración o hasta discutir con tu familia. En el siguiente cuadro describirás algunas situaciones que te hicieron perder el control y marcarás con un aspa (×) qué reacción tuviste. Si hay alguna reacción que no aparece en el cuadro puedes agregarla.

 

Analiza y responde:

 Ahora que has identificado las situaciones que pueden afectar tu tranquilidad y has observado aquellas reacciones, como el enojo y la frustración, que indican que debes calmarte, recuerda que toda situación tiene solución. Si no puedes sola o solo pídele ayuda a tu familia o amigas/os. Bien, ahora responde a las siguientes preguntas:

- ¿Cómo te sentiste al describir situaciones que te incomodan? ………………………………..

- ¿Cómo debemos enfrentar este tipo de situaciones o experiencias?....................................

Reflexiona:

-Hemos aprendido a identificar momentos tensos en los cuales a veces podemos llegar a perder el control. Debes tener en cuenta que perdiendo el control de nuestras emociones no conseguimos nada y que más bien nos perjudicamos, ya que afectamos nuestra salud física y emocional. No dejes que la tensión te afecte, domina tus emociones por el bien de tu cuerpo y mente.

-Puedes buscar y crear alternativas que estén a tu alcance para enfrentar la situación aparentemente adversa, por ejemplo, mantén siempre las ganas de volver a intentar lo que en un primer momento no te salió como esperabas. Para ayudarte en esa tarea te te sugerimos seguir estos pasos:

• Primer paso: identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.

• Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).

• Tercer paso: analiza la situación y, una vez calmada/o, busca una solución. Verás que sí puedes.

• Cuarto paso: ¡Si aún así crees necesitar ayuda, no pasa nada! Busca ayuda de un familiar o amiga/o.

Infórmate:

-La Organización Mundial de la Salud (OMS) es un organismo especializado en la salud a nivel mundial y define la salud mental como: “Un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

-Entonces, vemos que la salud mental es tan importante como la salud física, ambas están estrechamente relacionadas y son esenciales para poder tener una vida tranquila.

¡Recuerda!

Registra en tu portafolio las emociones que has sentido al realizar este reto. Estos insumos te ayudarán a realizar la siguiente actividad.

 

ACTIVIDAD: APRENDEREMOS A MANEJAR NUESTRAS FRUSTRACIONES Y A RESOLVER SITUACIONES QUE NOS MOLESTAN

Identifica la Situación:

Debemos saber manejar y superar nuestras emociones para poder encontrar una solución ante las situaciones difíciles. La baja tolerancia a la frustración se da cuando no somos capaces de dominar emociones como la tristeza, la cólera y la ansiedad. Te presentamos algunas alternativas para manejar las preocupaciones:

 

¡Ahora tienes un reto mayor!

Tú también puedes buscar alternativas de solución. Plantea dos situaciones que te puedan causar estrés y qué alternativa de solución sugieres:

1. Situación relacionada a tus clases:………………………………………………………………

Alternativa de solución:………………………………………………………………………………

2. Situación relacionada a tu entorno (con familia o amigas o amigos)………………………

Alternativa de solución:………………………………………………………………………………

Reflexiona e infórmate:

¿Por qué es importante resolver o afrontar situaciones que nos preocupan o son de nuestro interés?

Una de las formas para estar bien y vivir con tranquilidad es aprender a manejar nuestras emociones. Debemos estar bien con nosotros mismos y con los demás, ser felices y disfrutar de cada instante. De cada una de nuestras experiencias aprendemos algo nuevo, evitemos caer en la desesperación o el miedo. Todas y todos hemos tenido preocupaciones, lo importante es no perder el control de nuestras emociones y buscar alternativas de solución.

Recuerda:

• Aprender a controlar tus preocupaciones te ayudará a mejorar tu bienestar y observar con calma, permitiéndote ver los problemas desde otros puntos de vista sin afectar tu salud física y emocional.

• Te invitamos a observar con atención el video “Los Pensamientos I” que te presentamos en el siguiente enlace: https://bit.ly/3kWEzhe

• Cuidar nuestra salud mental, es controlar nuestras emociones para poder resolver problemas y estar tranquilas y tranquilos. También podemos buscar ayuda de una/ un profesional en psicología, quien nos ayudará a entender qué es lo que sentimos y cómo debemos manejarlo a través de diferentes estrategias y actividades, comenta con tu familia y amigos lo que más te gustó del video y lo que aprendiste.

¡Recuerda!

¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance! ¡No te olvides de guardar tu producción en el portafolio!

Organiza tu tiempo y mantente en contacto con tus docentes, amigas y amigos. Entre todas y todos nos apoyamos para seguir avanzando.

 

ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES

• Busca situaciones que te han molestado o te han puesto triste, luego reflexiona lo que hiciste en ese momento, si alguien te ayudo o tú sola o solo buscaste una solución. Te recomendamos realizar tu lista de situaciones y reflexionar sobre tus reacciones.

 

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