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ANTES DE NUESTRA CLASE TENER EN CUENTA.
Actividad: Identificando actividades físicas para mi bienestar
Actividad: Practicando actividades físicas de mi preferencia
Actividad: Creando una secuencia con actividades físicas de mi elección
Entramos a la segunda semana de un total de cuatro programas para el desarrollo de la experiencia de aprendizaje “Cuidando mi cuerpo y teniendo cuidado de mi salud en la emergencia sanitaria”. En esta semana trataremos sobre “Exploro diversas actividades físicas y salud mental”, que te permite identificar y elegir la actividad física de tu preferencia para tu bienestar. Actualmente, dada la situación por los venimos atravesando, es muy importante sentirse bien en todo momento, especialmente en lo relacionado con nuestro bienestar físico y emocional, que nos permite realizar nuestras actividades cotidianas con buen ánimo e interactuar de manera serena y equilibrada en el seno familiar. Una forma de lograr este bienestar es practicar actividades físicas. Al respecto, existen diferentes actividades físicas que al practicarlas nos ayudan a conseguir el estado de bienestar que necesitamos. Para ello, invitamos a reflexionar sobre la base de la siguiente pregunta: ¿Qué actividades físicas podemos identificar y practicar para nuestro bienestar?
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES.
ACTIVIDAD. Identificando actividades físicas para mi bienestar.
- • Observa los siguientes videos: - Juegos recreativos en casa (ColegioAmericanoXalapa).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=P9JjXvO7Mro
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos. - Carnaval de Arequipa (Marko Sanchez): Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Wr84MrIAWBQ
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos. • Luego de ver los videos reflexiona y comparte con tu familia: - ¿Qué crees que hace la gente en un gimnasio o en los parques por la mañana? - ¿Qué actividades físicas has observado en los videos? ¿Qué otras conoces? - ¿Cuál de las actividades físicas te gustaría practicar? ¿Por qué? - ¿Por qué crees que practicando actividades físicas vas a sentirte bien? - ¿Qué debes tener en cuenta para practicar actividades físicas? • Ahora, te invitamos a leer el siguiente texto:
1. Acerca de la salud y el bienestar.
La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
La actividad física produce en el organismo la liberación de sustancias químicas y la sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye positivamente en las emociones, lo cual favorece la realización de actividades de la vida diaria con satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, la actividad física y una buena alimentación es la vía para acceder al bienestar.
2. Actividades físicas que se pueden practicar.
Actividades aeróbicas: provocan que el organismo transporte oxígeno a través de los pulmones y el corazón. Cuando se ejecutan de forma repetida, dichos órganos se adaptan para enviar más oxígeno a los músculos que lo necesitan. Sirven para mejorar la resistencia aeróbica. Deben practicarse de forma gradual. Ejemplos: caminar, correr, nadar, bailar, saltar, subir escaleras, etc.
Actividades de fuerza: son las que obligan a utilizar los músculos para superar una fuerza de oposición. Se utilizan para desarrollar y fortalecer los músculos que trabajan en la acción que realizamos. La fuerza muscular sirve para levantar, transportar, empujar, traccionar, jalar o lanzar objetos de peso, como: el propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de otra persona (jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con peso (levantar pesos, lanzar balones, etc.). Se trabajan progresivamente, hasta lograr que el organismo se adapte.
Actividades de flexibilidad: son las que movilizan en toda su amplitud a las articulaciones, dependiendo de cada una de ellas (algunas tienen menor movilidad que otras) y de la capacidad de elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se mejora poco a poco y durante semanas o meses. Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar la práctica de la actividad física.
Actividades de coordinación: están orientadas a conseguir que el cerebro y el sistema nervioso realicen un trabajo conjunto con el sistema locomotor para realizar movimientos armónicos, precisos y económicos. Ejemplos: jugar con la pelota, mantener el equilibrio, bailar, etc.
3. La intensidad de las actividades físicas.
Actividad física moderada: es la que nos exige respirar más rápido, podemos hablar al mismo tiempo que la ejecutamos. Aumenta el ritmo del corazón y la temperatura corporal.
Actividad física intensa: es la que exige un aumento mucho mayor de la respiración y del ritmo del corazón que en la actividad física moderada. No podemos hablar mientras se ejecuta la actividad.
- • Considera que practicas actividades físicas en casa desde que empezó la emergencia sanitaria, eso significa que en tu organismo se han producido ciertos cambios fisiológicos que ahora te permiten estar en condiciones de practicar actividades físicas diversas (sin embargo, si no estás bien de salud no practiques esta actividad).
ACTIVIDAD. Practicando actividades físicas de mi preferencia.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos. Primero, realizaremos un reto:
• A continuación, te invitamos a realizar el siguiente reto: marca en el piso una línea de partida.
Al frente, a 3 o 4 metros de distancia, marca la línea de llegada. Párate en la partida y te desplazas saltando apoyándote en un pie, a mitad del recorrido cambias el apoyo al otro pie y continuas hasta llegar a la línea de llegada. Desde aquí, te sientas en el piso de espaldas con dirección a la línea de partida, en posición de cuadrupedia invertida (apoyo de manos y pies en el piso, cuerpo extendido mirando hacia arriba), y te desplazas hacia atrás hasta la línea de partida. Al llegar, te paras y con las piernas separadas flexionas la cadera hacia adelante y con brazos extendidos trata de tocarte los pies manteniéndote en esa posición contando hasta 10. Luego, mantén el equilibrio parado sobre un pie, inclinándote hacia adelante, elevando hacia atrás la pierna libre y separando los brazos a los lados, mantener la posición contando hasta 10. ¿Cómo puedes variar esta actividad? ¿Qué tipo de actividad física has realizado?, ¿de resistencia aeróbica, de coordinación, de flexibilidad, de fuerza muscular o una combinación de estas?
Segundo, iniciamos un juego:
• Luego, observa nuevamente el video “Juegos recreativos en casa”, elige el juego que más te guste e invita a tu familia a jugar juntos. Si deseas, puedes variar o crear otro juego que te gustaría practicar junto con tu familia. • Seguidamente, sobre la base del video “Carnaval de Arequipa”, invita a tu familia para que compartan juntos esta actividad. Primero, escuchen la música y acompañen el ritmo con las palmas. ¿De qué otra forma puedes acompañar el ritmo de la música? Segundo, caminen por todo el espacio de trabajo al ritmo de la música. Tercero, traten de seguir el paso que observan en el video. Finalmente, disfruta con tu familia bailando libremente al ritmo de la música.
Tercero, compartamos en familia:
• Además, investiga con ayuda de algún familiar sobre cuáles son las actividades físicas que más se practican en nuestro país. • Es momento para reflexionar: ¿cómo te sientes al compartir con tu familia las actividades que estás realizando?, ¿has identificado alguna actividad física que te gustaría practicar de manera permanente?, ¿qué opina tu familia sobre la actividad que han realizado?
ACTIVIDAD. Creando una secuencia con actividades físicas de mi elección.
Es tu turno de imaginar y crear, para ello, te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y elabora tu propia actividad física creando una secuencia de movimientos, como un juego. Un reto motriz (con actividades de fuerza, flexibilidad y equilibrio) o una actividad rítmica (actividades de resistencia aeróbica, coordinación y ritmo). Te sugerimos elegir un ritmo o música de tu región e invitar a tu familia a participar.
Ten en cuenta lo siguiente:
• Ten a la mano un lapicero, tu cuaderno con anotaciones de la secuencia de movimientos que vas a practicar y un reloj para controlar el tiempo en la activación corporal. • A partir de la información de los videos y el texto, así como de las actividades que acabas de realizar, puedes elegir movimientos o actividades de tu agrado para modificarlos, adaptarlos o crear otros que necesites para elaborar tu propia actividad física (reto). • Planifica lo que vas a elaborar, piensa qué vas a hacer: si es un juego, debes saber, ¿cuál es su nombre?, ¿cómo se juega?, ¿cómo vas a organizarlo?, ¿qué materiales se utilizan? Anota en tu cuaderno. Si es una actividad rítmica, elige con tu familia un ritmo o música de tu región, practica dos o tres pasos siguiendo el ritmo y piensa cómo se van a organizar para practicarlo. Anota en tu cuaderno.
Para finalizar:
• Realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, así volverás a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave. Estira todo el cuerpo con suavidad. Tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
• Recuerda: luego de la actividad física, asearte todo el cuerpo, ponerte ropa limpia, hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud. • No olvides anotar en tu cuaderno la secuencia que has elaborado. Si deseas, puedes tomar fotos o hacer un pequeño video mostrando el trabajo que has realizado. Guárdalos o archívalos en tu portafolio porque más adelante te servirán para otras actividades.
Más información:
• Si desea consultar más información sobre tipos de actividades físicas, puede buscar información en otras páginas web o libros virtuales. También puedes pedir mayor orientación a tu docente de Educación Física, a través de la forma de comunicación que han acordado con tu familia y el colegio.
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