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Recuerda que: Los beneficios de realizar ejercicios con cambio de ritmos es combinar el trabajo aeróbico y anaeróbico, lo cual permite mejorar la capacidad física de las personas y permite quemar mayor cantidad de calorías.
Explica a los estudiantes que van realizar una actividad de cambios de ritmos que les permita mejorar su estado físico y quemar calorías. Para ello organízalos en parejas.
-Delimita la zona donde realizarán la actividad, ubicando dos conos frente a frente a 15 metros de distancia aproximadamente. Cada pareja tendrá dos conos para realizar su actividad.
-Indícales que correrán de la siguiente manera: de ida será a velocidad, desde un cono hasta el otro, y de regreso lo hará a trote suave, luego del tiempo establecido cambiarán de roles.
-Menciónales que saldrá primero uno de los estudiante por 1 minuto y luego el otro.
-Bríndales tres veces a cada uno para realizar la actividad. Se considera el tiempo de recuperación, cuando el otro compañero esté ejecutando la actividad. Luego de la actividad realizada reúnelos y pregúntales lo siguiente: ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios con cambios de ritmo?, ¿Cuál es la postura adecuada para correr?, ¿Qué debería consumir para poder recuperarme después de haber realizado esta actividad? Refuerza los comentarios de los estudiantes sobre la importante hidratarse y consumir alimentos ligeros como: plátano, miel de abeja, entre otros carbohidratos de rápida absorción, que le permita recuperarse después de la actividad realizada. Ademásresalta la postura básica para correr. (Mirada hacia el horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante). La siguiente actividad continuamos trabajando en parejas y con cambios de ritmo, durante la actividad llamada circuit training, el cual consiste en realizar una serie de ejercicios dentro de un circuito con estaciones. Los estudiantes realizarán los ejercicios físicos mientras suene la música rápida y realizarán una pausa, caminando hacia otra estación con una escuchen una música suave.
-Se colocará diversas estaciones, con un cono de referencia y se determina qué tipo de ejercicio se realizará en cada una de las estaciones como por ejemplo: en una estación, abdominales, en otra sentadillas, planchas, saltos, entre otros.
-Indícales que serán 30 segundos de música rápida y 40 segundos de música suave.
-Organizados en parejas, un estudiante ejecuta la actividad mientras el otro cumple el rol de observar y analizar la posturas que adopta su compañero al realizar las actividades. Bríndales la señal de inicio y al terminar pídele que cambien de roles.
-Al finalizar bríndales 5 minutos de diálogo entre pares, para comentar sobre las posturas observadas y cuales creen que han sido saludables y cuales no.
Ahora menciónales que realizarán una actividad: Diseño de un circuito el cual consiste en organizar en equipo un circuito de entrenamiento, permitiéndole afianzar su autonomía y brindarle responsabilidad sobre su cuidado y salud.
-Organiza a los estudiantes en grupos de 6, teniendo en cuenta su diversidad para que todos logren el éxito.
-Pídeles a los estudiantes que diseñen y ejecuten un circuito con seis estaciones, tomando en cuenta las necesidades físicas y opiniones de todo el equipo. De igual manera considerar posturas adecuadas al realizar los ejercicios.
-Facilítales los materiales que requieran para ejecutar su actividad.
-Menciónales que deberán realizar la actividad al sonar la música rápida y descansar al sonar la música suave.
-Bríndales 10 minutos para que se organicen y diseñen su circuito. Luego de ese tiempo pídeles que lo ejecuten todos los grupos, cada equipo en un espacio determinado.
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