Test de capacidades físicas 2019.

ACTIVIDADES

I TRIMESTRE

PRUEBA: FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE TRONCO EN 30 SEGUNDOS

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza-Resistencia), de los músculos abdominales.

DESCRIPCIÓN:El ejecutante se coloca tumbado boca arriba en la colchoneta y con las piernas flexionadas 90 grados, las manos en la nuca y al espalda apoyada por completo en el suelo. Desde esta posición, a la señal del cronometrador se debe tocar durante treinta segundos el mayor número de veces las rodillas con los codos y volver a la posición inicial. Al volver a tocar la colchoneta con la espalda, ambos codos deben hacer contacto con la colchoneta. Un compañero sujetará los pies. Se realizará una sola prueba. El cronometrador dará la señal de detenerse transcurrido el tiempo de la prueba. Se cuenta el número de repeticiones en voz alta.

CONSIGNAS.- Se aconseja comenzar el test con ritmo lo más rápido posible e intentar mantenerlo en lo que dura el test. Sólo se realizará un intento.

NÚMERO DE VECES.

PRUEBA: SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA.  CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Fuerza (Fuerza explosiva o potencia)   DESCRIPCIÓN.-De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente una distancia similar a la anchura de los hombros; sin pisar la línea trazada en el suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Para la medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de partida y el talón del pie que ha apoyado más retrasado. El compañero o compañera ayudante valorará si no se ha cometido ningún fallo que anule el salto, y medirá la distancia del salto en centímetros.  CONSIGNAS.- Pueden realizarse solo 3 intentos que se quiera, anotándose el mejor de todos ellos.

PRUEBA: 6 ESPRINES DE 9 METROS (6X9).- CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Velocidad de desplazamiento (Agilidad). DESCRIPCIÓN.-Realizar 6 veces el recorrido de 9 metros en el menor tiempo posible, tocando con la mano la línea trazada en el suelo cada vez que se cambie el sentido de la carrera. El piso debe ser antideslizante. La línea de meta es la misma que la línea de salida. El cronometrador dará la orden de slida con voz alta dejando un corto espacio de tiempo entre las voces de “¡Listos!”...”¡Ya!”, y detendrá el cronometro justo cuando el corredor pase por la línea de llegada. Se mide el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo. CONSIGNAS.-Es importante que el cronometrador, antes de comenzar la prueba, se asegure de que ningún alumno se encuentra próximo a la zona de llegada, pues podría frenar al ejecutante o chocar con éste. Se permiten 3 intentos.

PRUEBA: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CON PIERNAS SEPARADAS CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: Flexibilidad. DESCRIPCIÓN.- Posición inicial de pie, con las piernas separadas la distancia marcada por la tabla y semiflexionadas. La distancia de separación es de 76 cm. Máximo. Realizando una flexión del tronco, tratar de llegar lo más lejos posible –sin adelantar más una mano que la otra- empujando el taco de madera con la punta de los dedos de las manos. Se realizarán dos o tres intentos sucesivos y se anotará el mejor. El movimiento no ha de ser brusco; las manos deben deslizarse sobre el dorso hacia atrás hasta el máximo que el ejecutante pueda. Se tiene en cuenta la distancia en centímetros. CONSIGNAS.- Para conseguir un mejor resultado, es importante calentar las articulaciones y los grupos musculares implicados con cierta intensidad antes de realizar el test por medio de ejercicios de estiramientos.

            TEST DE RESISTENCIA AEROBICA.- Test de Cooper. La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el máximo consumo de oxígeno (Vo2Max). Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervención el sistema anaeróbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante.

La distancia que hice en 12 minutos es:

…………………….

Mi volumen de

máximo consumo de oxígeno (Vo₂Max). Es:

………………………

MATERIALES PARA EJECUTAR EL TEST: Cinta métrica, regla de 20 cm. Ó 30 cm., botellas pintadas.