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Proponemos a los estudiantes:
Cuando nos sintamos muy tensionados por las emociones que estamos
experimentando o porque vamos a tener una situación intensa, podemos practicar
algún ejercicio de relajación, esto nos ayudará a manejar mejor esas emociones.
Vamos a practicarla:
1ro. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Si quieres puedes cerrar
los ojos.
2do. Toma aire por la nariz lo más profundo que puedas y suéltalo lentamente
también por la nariz.
3ro. Ahora vamos a apretar y soltar los músculos de nuestro cuerpo, uno por
uno… Iniciemos:
- • Manos. Cierra tus manos en forma de puño, lo más fuerte posible (3 segundos),
ahora extiende los dedos.
- • Hombros. Tira de ellos hacia atrás como si fueras a juntarlos (3 segundos), ahora
relájalos.
- • Cuello (lateral). Dobla la cabeza lentamente a la derecha hasta donde puedas,
ahora suéltalo. Haz lo mismo hacia la izquierda.
- • Cuello (hacia adelante). Lleva el mentón hacia el pecho, después suéltalo (no se
recomienda llevar la cabeza hacia atrás).
- • Ojos. Abre los ojos tanto como sea posible y relájalos.
- • Estómago. Tira hacia dentro el estómago tanto como sea posible y luego suéltalo.
- • Pies. Aprieta los dedos (sin elevar las piernas) y relájalos. Apunta con los dedos
hacia arriba tanto como sea posible y relájalos.
Practica este ejercicio cuando puedas, especialmente cuando tengas una o varias
emociones intensas que necesites manejar o controlar.
Estrategias
- • ¿Por qué si sentimos mucha cólera o mucha tristeza es necesario que manejemos
esas emociones o que las controlemos?
Respuestas sugeridas: Ambas emociones nos pueden llevar a hacer cosas
equivocadas o de las cuales después nos arrepintamos; estas emociones nos
pueden llevar a actuar de forma impulsiva, es decir, a actuar sin pensar; podemos
lastimarnos a nosotros mismos, a otras personas o a nuestras relaciones; entre
- otras.
- • ¿Ustedes utilizan alguna estrategia o tienen alguna forma de manejar sus
emociones, por ejemplo la tristeza y la cólera?
Escuche algunas respuestas y escríbalas en la pizarra. Pregunte si todas
esas estrategias son constructivas y señale las que no lo son, si las hay,
explicando que deben evitar usarlas por sus consecuencias negativas.
Una estrategia es constructiva si ayuda a controlar la emoción y no tiene
consecuencias negativas.
Leamos las estrategias que encontrarán en la hoja de trabajo (ver Anexo1).
Luego de leer cada estrategia puede hacer la siguiente pregunta y
escuchar las respuestas de algunos voluntarios.
¿Esta estrategia, qué emociones nos permite manejar?
Al terminar deles algunos minutos para que piensen qué estrategia
agregarían; luego solicite que algunos estudiantes compartan sus
estrategias y para qué emociones las podrían utilizar.
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