Sesión de aprendizaje del área de tutoría titulado REENPLAZANDO PENSAMIENTOS IRRACIONALES POR PENSAMIENTOS TRANQUILOS para 5º de secundaria.
Sesión 34: Reemplazando pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos
- I. APRENDIZAJE ESPERADO:
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Dimensión: Desarrollo Personal
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Eje: Habilidades socioemocionales
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¿Qué buscamos? Que las y los estudiantes identifiquen sus pensamientos irracionales y los reemplacen por pensamientos racionales o tranquilos para manejar sus emociones.
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GRADO/SEC/CICLO
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5° A-B-C-D
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VI
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FECHA
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DURACIÓN
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2019
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90’
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PROFESOR
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AUGUSTO CASTRO CUYA
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IE.”SMP” YAULI
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MATERIALES
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Papelógrafo con “La cadena de las emociones” elaborado previamente, un plumón grueso de cualquier color, cinta maskingtape, plumón de pizarra.
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Revisión de acuerdos: Tiempo 10’
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En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario que lea los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% o 100%). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.
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Momentos
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Actividades
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PRESENTACIÓN
Motivación y exploración. 10 MIN.
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El tutor o tutora iniciará la sesión señalando: ¿recuerdan que en la sesión anterior
definimos juntos varias emociones, como el miedo, la cólera, la alegría o la ansiedad?
¿cómo estas tenían un punto de partida (situaciones) y generaban reacciones físicas
en nuestro cuerpo y, a la vez, pensamientos en nuestra mente?
Motive, recoja y agradezca las intervenciones de las y los estudiantes sobre el
tema.
A su vez preguntará: ¿y recuerdan que estas emociones generaban acciones y
consecuencias? Revisemos juntos “La cadena de las emociones”.
Pegue en una parte visible el papelógrafo que preparó previamente con el
contenido a continuación, o escriba dicho contenido en la pizarra.
1. Situación: Ante un examen
2. Emoción:
____________________________________
3. Reacciones físicas:
____________________________________
4. Pensamientos: No lo voy a hacer bien.
5. Acción: Quedarse mirando la pared.
6. Consecuencias:
____________________________________
Luego les decimos: ¿qué tal si completamos la secuencia?
Complete con las y los estudiantes los puntos 2, 3 y 6 de modo que
guarden coherencia con toda la secuencia descrita. A continuación
encontrará algunas ideas acerca de lo que podría ir en cada punto.
Recuerde que esto se plantea a manera de sugerencia, pues la idea es
que sean los mismos estudiantes los que propongan sus ideas.
2. Emoción: Ansiedad, miedo a fallar.
3. Reacciones físicas: Latidos del corazón y pulso acelerados,
sudoración de manos.
6. Consecuencias: Reprobar el examen o sacar una nota baja pese a
que la o el estudiante se había preparado para tener un buen
resultado.
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DESARROLLO
información y orientación. 45 MIN.
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El tutor o tutora proseguirá preguntando: ¿sabían que existen pensamientos
irracionales que normalmente aumentan nuestras emociones de frustración o cólera?
Pero también hay pensamientos tranquilos que nos ayudan a calmarnos y a actuar y
tomar decisiones de una manera más racional. Por eso, cuando queremos manejar
nuestras emociones, podemos reemplazar pensamientos irracionales por
pensamientos tranquilos. Por ello hoy aprenderemos tres pasos para hacerlo:
1ro. Al identificar un pensamiento irracional en tu mente, detente y revisa ese
pensamiento. Pregúntate si estás exagerando un pequeño incidente o si
insultarte o señalar constantemente tus faltas te ayuda o te hace daño.
2do. Toma la decisión firme de pensar un pensamiento contrario y tranquilo.
3ro. Visualiza ese pensamiento irracional en tu mente y sustitúyelo por un
pensamiento tranquilo.
Por ejemplo, si te encuentras pensando “No puedo lograr nada”, de forma inmediata
visualiza la frase en tu mente y transfórmala en la frase opuesta a ese pensamiento;
en este caso el pensamiento tranquilo podría ser: “Puedo lograr todo lo que me
propongo, confío en mí”. Visualiza este nuevo pensamiento.
Para practicar estos pasos, veamos la hoja de trabajo “Aprendiendo a reemplazar
pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos” (ver Anexo 1). Primero, vamos
a leer los ejemplos juntos.
Desarrolle el ejemplo con las y los estudiantes y esté atento a resolver
cualquier duda que surja.
Después del ejemplo, encontrarán tres cuadros con situaciones. Los dos primeros
contienen situaciones propuestas que deben completar; en el último se dan las pautas
para que practiquen la estrategia con una situación que ustedes mismos deben
proponer, tomando como referencia situaciones que enfrenten o hayan enfrentado en
algún momento.
Pase por los asientos para acompañar el trabajo de las y los estudiantes
y resolver cualquier duda que pueda surgir.
Si gustan, cuando terminen pueden compartir sus ejercicios con su compañero de al
lado.
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CIERRE 15
MINUTOS
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Para finalizar la sesión, el tutor o tutora reflexionará con el grupo clase sobre lo
siguiente:
• ¿Qué pasaría con nosotros sí solo tuviéramos pensamientos irracionales, o
estos se nos presentarán de manera frecuente?
• ¿Y si tuviésemos más pensamientos tranquilos?
• ¿Qué les parecen los pasos presentados en esta sesión?
• ¿Podemos aplicarlos durante la semana y conversar sobre nuestros resultados
la siguiente sesión?
Remarcaremos que puede ser difícil al inicio, pero si practicamos de manera
constante, nos sentiremos capaces de manejar nuestras emociones, reemplazando
pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos.
Toma de decisiones 10 min.
Promoveremos que las y los estudiantes piensen antes de actuar
identificando las consecuencias de sus acciones.
Después de la hora de tutoría
El tutor o tutora indicará a las y los estudiantes identifiquen aquellos pensamientos
tranquilos que lo ayudaron a superar los pensamientos irracionales.
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(4) Este material ha sido adaptado de una coproducción (2014) del Ministerio de Educación de Perú y el Banco Mundial. Fuera de Perú, dicho trabajo es promocionado por el Banco Mundial bajo el Nombre “Paso a Paso”, Caja de Herramientas de Educación Socioemocional.
Vº Bº Coordinador de Tutoría Sub Director Prof. de Área
DIRECTOR
Anexo 1
Aprendiendo a reemplazar pensamientos irracionales por
pensamientos tranquilos
Lee con cuidado el siguiente ejemplo:
SITUACIÓN: Discutí con mi enamorado(a)
Emoción: Tristeza
Reacciones físicas: Sensación de dolor en el pecho, cuerpo
encogido
Pensamientos irracionales: Es mi culpa, siempre es mi culpa.
PARTE A – Salen los pensamientos irracionales
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro. Al identificar un pensamiento irracional en tu mente, detente y revisa ese
pensamiento. Pregúntate si estás exagerando un pequeño incidente o si insultarte o
señalar constantemente tus faltas te ayuda o te hace daño.
¿Es siempre mi culpa? ¿Estoy exagerando? En realidad, no discutimos mucho, y
cuando lo hemos hecho, él o ella también ha tenido responsabilidad en lo que sucedió.
2do. Toma la decisión firme de pensar un pensamiento contrario y tranquilo.
No me hace bien pensar que siempre es mi culpa, tengo que cambiar esa idea.
3ro. Visualiza ese pensamiento irracional en tu mente, y dale la vuelta para sustituirlo
por un pensamiento tranquilo.
“Siempre es mi culpa” voy a cambiarlo por “Esta situación es responsabilidad de los
dos. Cuando estemos más calmados, podemos conversar y resolver la situación”.
PARTE B – Entran los pensamientos tranquilos
Pensamientos tranquilos: Esta discusión es responsabilidad de los dos. Cuando
estemos más calmados, podremos conversar y resolver la situación.
Emoción: Calma, seguridad, confianza
Acción: Llamo a mi enamorado(a) y le planteo conversar sobre lo sucedido cuando
nos sintamos más tranquilos.
Consecuencias: Resolvemos la situación, nos sentimos mejor y nuestra relación se
fortalece.
Ahora, tomando en cuenta el ejemplo, completa la información correspondiente para
las siguientes dos situaciones:
SITUACIÓN 1: Hay una fiesta y no tienes dinero para ir. Tu familia no te puede dar
ese dinero porque su situación económica es muy limitada.
Emoción: Impotencia, tristeza, cólera
Reacciones físicas: Irritabilidad, llanto
Pensamientos irracionales: Nunca voy a poder socializar con mis amigos ni
conocer nuevas personas.
PARTE A – Salen los pensamientos irracionales
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro.
2do.
3ro.
PARTE B – Entran los pensamientos tranquilos
Pensamientos tranquilos
Emoción:
Acción:
Consecuencias:
SITUACIÓN 2: Conocí a alguien que me parece interesante y me atrae.
Emoción: Ansiedad, miedo
Reacciones físicas: Pulso acelerado, latidos fuertes
Pensamientos irracionales: No puedo hablar con él o ella, no tengo experiencia, voy a
decir algo inapropiado.
PARTE A – Salen los pensamientos irracionales
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro.
2do.
3ro.
PARTE B – Entran los pensamientos tranquilos
Pensamientos tranquilos
Emoción:
Acción:
Consecuencias:
Finalmente, crea una situación completa sobre algo que te haya sucedido o te suela
suceder, en la cual sería recomendable aplicar la estrategia de cambiar tus
pensamientos de irracionales a tranquilos.
SITUACIÓN PROPIA:
Emoción:
Reacciones físicas:
Pensamientos irracionales:
PARTE A – Salen los pensamientos irracionales
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro.
2do.
3ro.
PARTE B – Entran los pensamientos tranquilos
Pensamientos tranquilos
Emoción:
Acción:
Consecuencias:
