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Comentamos a los estudiantes:
Cuando sentimos miedo, tristeza, cólera o alguna emoción que no nos hace sentir bien, tendemos a respirar de manera entrecortada. Cuando aprendemos a respirar profundamente, por más sencillo que parezca, empezamos a manejar nuestras emociones. Respirar profundamente nos ayuda a relajarnos y sentirnos más tranquilos.
Respirando profundamente.
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para manejar nuestras reacciones físicas antes, durante y después de enfrentarnos a situaciones emocionalmente intensas.
Practicar en ratos libres es de gran ayuda.
Se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y más intensa de lo normal, pero sin llegar a forzarla. Intentémoslo:
1ro. Inspira profundamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
2do. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
3ro. Suelta el aire también por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 8, repitiendo en silencio: “Me siento calmado, me siento relajado”.
4to. Repite el proceso anterior.
Para comprobar que estás haciendo la respiración correctamente, pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. Lo estarás haciendo bien cuando solo se te mueva la mano del abdomen al respirar (a esto algunos le llaman “respiración abdominal”).
Vamos a repetir el ejercicio otra vez. ¿Cómo se sienten?
Escuche las respuestas de sus estudiantes y acoja sus emociones.
Cuando estén en un momento emocionalmente tenso o muy intenso, recuerden y pongan en práctica esta técnica.
Creando mis estrategias
Algunas veces, podemos sentir tanta cólera o tanta tristeza que nos puede resultar difícil manejar estas emociones. Veamos la hoja de trabajo “HaReDIm” 2 (ver Anexo 1). HaReDIm agrupa varias estrategias que pueden ayudarnos a manejar emociones que nos causan sensaciones desagradables.
Lea con todos la hoja de trabajo y pídales que vayan pensando en las respuestas a las preguntas. Luego, dígales que pueden escribir sus respuestas en la siguiente página (ver Anexo 2). Una vez que sus estudiantes hayan terminado, solicite que algunos voluntarios compartan sus respuestas para cada estrategia de HaReDIm.
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