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02. COMPETENCIA: “ASUME UNA VIDA SALUDABLE”
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• Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
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2.5. Realiza actividad física para mejorar sus capacidades condicionales (fuerza, resistencia y velocidad) controlando su frecuencia cardiaca y respiratoria antes, durante y después de la actividad física.
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INICIO
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Recordando. - La resistencia aeróbica es también llamada orgánica. Sabemos que se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo. Además de seguir trabajando con esta capacidad, le aumentaremos la intensidad del trabajo al organizar actividades de velocidad.
Dale la bienvenida a todos los estudiantes e inicia el diálogo acerca de las actividades que se realizarán el día de hoy. Coméntales que las actividades están orientadas a desarrollar sus capacidades físicas, especialmente de velocidad y resistencia (que ya han trabajado en las clases anteriores). Pregúntales qué saben de sus capacidades físicas. ¿Conocen ejercicios que los ayuden a desarrollarlas? ¿Qué tan veloces son? ¿Cuánto tiempo pueden mantener ese ritmo de trabajo?
Yo quiero estar primero. - Todo el grupo corre uno detrás de otro a un ritmo determinado; a la señal del compañero, el último hace una aceleración máxima para situarse en la cabeza de la columna que permanece al mismo ritmo. La actividad acaba cuando todos hayan podido ubicarse delante del que va primero, es decir, regresar a su ubicación inicial.
¿Qué capacidad física se hizo presente en esta actividad?
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15’
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DESARROLLO
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Inicia una reflexión sobre la actividad que acaban de realizar: carrera continua de diez minutos a una intensidad moderada. ¿Pudieron mantener el ritmo de trabajo? ¿Qué sucedía con el compañero que quería estar primero? Si algún estudiante no pudo ubicarse primero, resalta su esfuerzo y anímalo a que siga intentándolo.
Carrera a cuesta.
Con ayuda de los estudiantes, organiza en el campo un circuito con varios obstáculos (colchonetas, vallas, balones, bancos, y lo que tengas a tu disposición) en el que todos van a tener que realizar una carrera continua. El terreno del circuito determina los cambios de intensidad. Indica que realizarán el recorrido durante ocho minutos continuos. Anímalos a hacer el control de sus pulsaciones en la muñeca (pulso radial).
Cambiando de lugar.
Mientras indicas la siguiente actividad, uno de los estudiantes se encarga de dirigir actividades de respiración. Luego organiza a los estudiantes en un campo circular, cinco grupos distribuidos a cierta distancia. El grupo uno correrá una pequeña carrera regular hasta alcanzar al grupo dos, el cual correrá hasta el grupo tres y así sucesivamente. En la siguiente vuelta, puedes preguntar a los estudiantes si lo pueden hacer más rápido… ¿qué tal si lo haces aún más rápido? Mientras le toca nuevamente a su grupo, los estudiantes pueden realizar sus respiraciones de manera autónoma.
La araña y las moscas.
Delimita un área del campo, un cuadrado dentro de otro (ver imagen). Considerando la cantidad de estudiantes con la que cuentas, selecciona a un estudiante para que sea “la araña”, los demás son “las moscas”. Dentro del espacio señalado, “las moscas” pueden correr en diferentes direcciones; “la araña” solo puede correr en un sentido. Al ser atrapada “las moscas”, “la araña” formará su telaraña en el lugar que ella decida. Invita a los estudiantes a plantear qué estrategias pueden utilizar para evitar ser atrapados. Igual con “la araña”, ¿qué puede hacer para tener mayores resultados?
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100’
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CIERRE
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¿Dónde está el balón?
Todos en una ronda, se situarán hombro con hombro, y uno quedará en el centro. Los integrantes del círculo se pasarán una pelotita por detrás y el del centro tendrá que descubrirlo; si lo acierta, cambiarán lugares. Luego, sentados, harán ejercicios de relajación y flexibilidad de manera autónoma.
Dialoga con los estudiantes acerca de lo trabajado en clase. ¿Cómo nos hemos sentido con las actividades realizadas? ¿Pudimos mantener el ritmo de trabajo? ¿Supimos utilizar bien nuestras capacidades de velocidad y resistencia en el momento que se debió? Escucha atentamente las respuestas que te den los estudiantes y absuelve las dudas que puedan surgir. Pide a los estudiantes que se tomen el pulso, por parejas se ayudan a calcular las pulsaciones por minuto y les deseas un feliz día. ¡Hasta la próxima clase!
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20’
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