|
Todos corremos el riesgo de caer en los malos trucos anti estrés.
Pida la hoja de trabajo correspondiente (ver Anexo 1). Lea cada truco y
pregunte en cada caso: ¿Por qué parece que esto nos ayuda a controlar
el estrés? ¿Qué puede pasar con el adolescente que lo utiliza? Escuche
la respuesta de dos estudiantes en cada situación y para cada pregunta.
Las siguientes pautas pueden ayudarle a complementar o reforzar las
respuestas:
- • Comer en exceso “alimentos consuelo”: es un placer momentáneo que
pareciera disminuir la ansiedad; sin embargo, puede producir mayor estrés y
problemas de salud a futuro.
- • Fumar cigarro o marihuana: parece que nos relaja, pero puede causarnos
ansiedad cuando no lo consumimos, incluso crear adicciones y producirnos
más estrés.
- • Emborracharse: parece divertido, relajante y nos desconecta de la realidad. Es
algo momentáneo que puede convertirse en una adicción; además de
alejarnos de nuestros objetivos, deteriorarnos y crear problemas familiares y
en otras relaciones.
- • Cortarse: parece tranquilizador en el momento, pero, al estarle haciendo daño
a nuestro cuerpo, nos puede generar más ansiedad y tristeza.
Ahora, pensemos en alternativas para manejar el estrés de forma efectiva. Una
estrategia efectiva es la que disminuye la tensión y evita las consecuencias
negativas.
Respuestas sugeridas: hacer deporte, pintar, cantar, hacer ejercicio, reírse,
bailar, etc.
Escriba varias de las respuestas en la pizarra y subraye aquellas que
cumplen con lo indicado. Invítelos a encontrar algunas sugerencias en la
hoja de trabajo “Algunas buenas estrategias anti-estrés“.
¿Saben cuán estresados están? Veamos la hoja de trabajo “¿Qué tanto estrés
tengo?” (Ver Anexo2) y leamos juntos las instrucciones. Ahora desarrollen el
cuestionario.
Asesórelos en lo que sea necesario y guíelos a fin de que puedan obtener
los puntajes.
Cuando terminen, pídales que lean la forma de interpretar los resultados y
pregunte acerca de sus niveles de estrés; puede pedir que levanten la
mano si su nivel fue bajo, medio o alto 5 .
Además de hacer deporte, pintar, cantar, reír, hacer ejercicio, etc., hay formas
prácticas y sencillas de disminuir el estrés. Ahora vamos a hacer un ejercicio de
respiración que podrán usar en su vida cotidiana.
Veamos la hoja de trabajo “Respiración” (ver Anexo 3), ensayen cualquiera de los
ejercicios propuestos e imaginen en qué momentos podrían utilizarlo para disminuir su
estrés.
A manera de ejemplo seleccione uno, de los tres ejercicios de respiración
propuestos y llévenlo a cabo juntos. Luego, puede invitar a sus
estudiantes a compartir cómo se sintieron.
|
