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ACTIVIDAD ADECUADA Nº 3 Secundaria 5º Educación Física 19 al 23 de abril del 2021

Actividad adecuada Nº 3 del área de educación física para el 5º ABCD, del nivel secundario, que se desarrollara del 19 al 23 de abril del 2021, espero que te sirva como guía, solo te pedimos que compartas.

ACTIVIDAD ADECUADA Nº 3

5º GRADO ABCD - EDUCACIÓN FÍSICA-DEL 19 AL 23 DE ABRIL DEL 2021

TEMA: ELABORAMOS UN PLAN SEMANAL DE ACTIVIDADES AERÓBICAS PARA LA SALUD

¡Te doy la bienvenida a la tercera y última actividad!

En esta tercera actividad, seguirás explorando actividades físicas a fin de elaborar un plan semanal familiar de actividades aeróbicas con tu familia.

¿Qué son ejercicios aeróbicos?

Aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar, o montar en bici. El ejercicio físico aeróbico se utiliza para quemar grasa y, por lo tanto, para reducir peso. Por lo que está indicado no solo para cuidar nuestro cuerpo, sino también cuando queremos reducir unos kilos y estar en forma.

Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos

Se reduce la grasa corporal ya que el cuerpo necesita energía para realizar el ejercicio aeróbico y la quema.

El corazón funciona mejor porque estará ejercitado.

Nuestra capacidad pulmonar aumentará.

Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.

Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre. Por lo que se reduce el riesgo de padecer diabetes o de tener un infarto.

Reafirma los músculos y los tejidos.

 

Examina las imágenes por fila y responde:

• ¿Qué tipo de actividad física están realizando?

……………………………………………………………………………………….

• ¿Qué actividades físicas consideras que pueden ser realizadas por tus familiares?

………………………………………………………………………………………..

 

Elaboramos nuestro plan semanal

Considera las siguientes orientaciones:

¿Con qué frecuencia se deben realizar las actividades físicas aeróbicas?

En este caso, se espera que realicen dos veces por semana de manera discontinua; por ejemplo: lunes y miércoles, martes y jueves, miércoles y domingo, etc.

¿En qué momento del día se aconseja realizar las actividades físicas?

Por las mañanas o las tardes, teniendo en cuenta la disponibilidad de tiempo de tu familia.

¿Cuánto tiempo debe durar la ejecución de actividades físicas por día?

Un mínimo de 30 minutos por día.

 

¿Qué actividades físicas vamos a realizar?

• El plan semanal familiar de actividades físicas estará compuesto solo por actividades aeróbicas.

• Realizar según la disponibilidad de tiempo de los miembros de la familia.

• Empiecen por definir el fondo musical que van a emplear, pueden elegirlo entre los que usaron en las primeras coreografías u otro nuevo.

• Se debe elegir un instrumento musical local para, por lo menos, una secuencia de actividades aeróbicas.

• Revisen las dos actividades aeróbicas ensayadas en familia junto con las identificadas en esta actividad. Estas les servirán para planificar las actividades aeróbicas de su plan semanal.

• Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades aeróbicas.

Debes registrar los acuerdos sobre el plan semanal familiar de actividades aeróbicas en un cuadro como el de líneas abajo. Lo importante es que todos comprendan los acuerdos y se comprometan con su cumplimiento.

Plan semanal familiar de actividades aeróbicas

Actitudes

Actividad aeróbica 1

Actividad aeróbica 2

Actividad de calentamiento

 

 

Actividades físicas aeróbicas

 

 

Actividad de relajación y respiración

 

 

Día y hora

 

 

Materiales

 

 

Responsable

 

 

 

NOS PREPARAMOS PARA LA ACTIVIDAD

Realizamos la práctica de la actividad aeróbica acordada

• Practica cada movimiento contando en voz alta el número de veces que se repite.

• Al inicio practica sin música para memorizar los pasos.

• Enlaza los movimientos nuevos hasta completar la secuencia de los pasos.

• Practica hasta dominar la secuencia.

EJECUTA LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS AL COMPÁS DE LA MÚSICA ELEGIDA.

O puedes crear otra actividad aeróbica con la música que te gusta. Que dure máximo un minuto con 30 segundos.

EJEMPLOS:

FUENTE:

https://www.youtube.com/watch?v=TUHGVTFIh1M

https://www.youtube.com/watch?v=VrWgmvMbPqU

https://www.youtube.com/watch?v=uOxiAdCaEcY

 

https://www.youtube.com/watch?v=F1XO2jzSqqY

 

Finalmente, realizamos actividades de relajación y respiración

• Cada participante debe ubicar un espacio libre para realizar esta actividad.

• Realiza la respiración abdominal o diafragmática. Inhala, contando mentalmente hasta siete, luego exhala y vuelve a contar. Realiza este ejercicio tres veces.

• Estira el cuerpo suavemente hacia arriba, controlando la respiración. Esta acción se repite tres veces.

REFLEXIONA EN TORNO A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a la relación entre las actividades físicas y la salud:

…………………………………………………………………………………………………………

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

¿Cómo te fue en el rol de promotor de actividades físicas aeróbicas en tu familia? ……………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………….

¿Cómo te sentiste?...............................................................................................

¿Qué actitudes y habilidades observas que debes mejorar para conducir actividades con tu familia?, ¿por qué?......................................................................................................

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EVALÚA SI EL PLAN ELABORADO CON TU FAMILIA CUMPLE CON LO SIGUIENTE:

El plan semanal de actividades físicas aeróbicas:

Lo logré

Estoy en proceso

Necesito mejorar

Cuenta con un mínimo de dos secuencias de actividades físicas aeróbicas.

 

 

 

Fue elaborada con la participación de la familia.

 

 

 

Considera las condiciones físicas e intereses de los miembros de la familia

 

 

 

Fue puesta en práctica con la familia, tomando en cuenta la secuencia de tareas (registro del pulso, activación corporal, actividad física, actividad de relajación y respiración).

 

 

 

Favorece la participación y disfrute de la familia.

 

 

 

Contribuye a mejorar la salud y la convivencia en la familia.

 

 

 

 

¡Qué bien! Has concluido la tercera actividad.

¡Felicitaciones! Demostraste que lo difícil no significa imposible.

 

 

 

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