A continuación, reflexionaremos sobre nuestra práctica de actividad física y la importancia de hacerlo con regularidad. Para ello, es necesario conocer los beneficios de los estiramientos, los tipos de estiramiento y algunos estiramientos de relajación: Participación activa de la alumna Zenaida del 5º grado ¨C¨ de la Institución Educativa San Martín de Porres de Yauli - Huancavelica.
Beneficios de los estiramientos
• Nos producen una sensación de placer, alivio y bienestar.
• Mantienen la elasticidad muscular.
• Mantienen la movilidad de las articulaciones.
• Facilitan la corrección de una mala postura.
• Disminuyen el riesgo de lesión.
• Facilitan el aprendizaje deportivo.
• Aumentan la relajación física y psíquica.
• Reducen la tensión muscular y las molestias musculares.
• Favorecen la conciencia corporal.
• Favorecen la producción de endorfinas, hormonas que calman.
Tipos de estiramientos
• Estático. Se trata de alcanzar una posición y mantenerla sin hacer otros movimientos. Es fácil de realizar, nos hace gastar poca energía y permite mantener el control del movimiento. Este tipo de estiramiento facilita especialmente la disminución de la rigidez muscular.
• Dinámico. Se realiza movimiento, pero bajo control muscular para mejorar la flexibilidad dinámica en el deporte.
• Balístico. Es el movimiento terminado en rebote o movimientos bruscos. En este tipo de estiramiento, los músculos no disponen de tiempo para adaptarse al esfuerzo. Además, ofrece bajo control del movimiento con el consiguiente riesgo de lesión.
• Activo. Permite conseguir la amplitud de movimiento mediante la acción voluntaria de los propios músculos sin requerir ayuda exterior.
• Pasivo. Es cuando la persona permanece relajada y se logra el estiramiento por medios externos, de forma mecánica o con la ayuda de otro sujeto. El masaje tailandés incorpora estiramientos pasivos con resultados óptimos. Son estiramientos asistidos por el masajista que realiza el ejercicio de manera controlada y lenta sin que exista dolor. Mantiene la postura de estiramiento durante unos 10 segundos hasta que se deshace. Es un método muy eficaz para mejorar la movilidad de articulaciones, relajarnos y a la vez aumentar la energía del cuerpo (Plasencia, 2001, p. 28) [como se cita en Castro, 2009].
Algunos estiramientos relajantes
• De rodillas, llevar los brazos adelante tocando el suelo con las manos e inclinando el tronco y la cabeza. Experimentar la relación entre los brazos y la espalda favorece la concentración y relaja la mente.
• Estiramiento lateral. Colocar un brazo por encima de la cabeza y llevar las piernas hacia ese mismo lado estirando todo el costado.
• En posición tendido supino, con las rodillas flexionadas, llevar lentamente a un lado del cuerpo y los brazos al otro. Esta posición estira la columna vertebral y la flexibiliza. Además, tonifica el sistema nervioso y equilibra la energía.
• Sentarse pegado a la pared, con las piernas apoyadas y estiradas en ella, y los brazos despegados del cuerpo. Este ejercicio produce un gran estiramiento de los músculos de la parte posterior del cuerpo y el tórax, lo que favorece una gran liberación de fatiga.
• En posición tendido supino, estirar un brazo y la pierna del mismo lado; girar y colocarse sobre ese costado. Juntar piernas y brazos, y mantener la posición. Esto armoniza energías físicas y mentales.
• Posición inicial: tendido supino. Flexionar rodillas y apoyar los pies en la pared. Es una posición muy agradable y cómoda. Permanecer de 10 a 15 minutos en esta postura relaja la espalda considerablemente.
• En posición inicial de rodillas, flexionar el tronco, cruzar los brazos por delante de este e inclinar la cabeza hasta que toque el suelo. Las manos deben ir en la espalda. Esta postura de estiramiento favorece el descanso de la mente, ayuda a recuperar energía y suaviza tensiones.
