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Recordando. - ¿Qué son los bailes aeróbicos?
Un nuevo método de entrenamiento de la resistencia que comprende partes de la danza y la gimnasia, y además mejora la flexibilidad, la fuerza y la velocidad de manera divertida.
Dale la bienvenida a todos los estudiantes e inicia la conversación acerca de los bailes aeróbicos. ¿Saben de qué se trata? ¿Qué logramos con los aeróbicos? Con los aeróbicos logramos mejorar la resistencia, el tono muscular, la flexibilidad y la coordinación. Además, lo hacemos de manera divertida.
Al ritmo de la música.
Desplazándose libremente por el patio, los estudiantes realizan diversos movimientos de expresión corporal como: caminar, girar de manera alterna y saltar. Pueden alternar movimientos amplios, relajados, con cambios de ánimo (tristes, alegres, etc.).
¿Logramos expresar y ponernos en movimiento? ¿Cómo se sintieron? ¿Lograron la actividad planteada?
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15’
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DESARROLLO
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Bailamos festejo Con la música del festejo, indica a los estudiantes que inicien el trabajo con movimientos suaves; luego que caminen combinando pasos lentos y rápidos, o con pasos simultáneos y alternados. Pídeles que agreguen movimiento de brazos haciendo balanceos alternados y simultáneos, que pueden ser lentos y después rápidos. El cuerpo puede estar relajado en algunos momentos, en otros se puede contraer. Pueden agregar giros, saltos, etc., con movimientos lentos, suaves o rápidos. Anímales a utilizar todo el espacio: de izquierda a derecha, diagonales, o hacia adelante y luego hacia atrás.
¿Diferenciamos las fases de relajación y contracción en los diferentes movimientos? ¿Percibimos esos movimientos?
Seguimos el movimiento.
Con ayuda de un video de zumba, si no tuvieras el material, puedes demostrar los pasos básicos de un ritmo de música seleccionado. Ejemplo: paso básico de talón-talón, punta-punta, realizar cuatro repeticiones a los laterales apoyando lento y luego más rápido, paso simple, luego doble, paso samba adelante y atrás, primero a la derecha y luego a la izquierda. Alternar el movimiento en cuatro tiempos. Ahora pide a los estudiantes que seleccionen un fragmento de la música de su preferencia (salsa, zumba, tango, etc.).
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100’
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CIERRE
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Suavemente.
Al ritmo de una música suave, deja que los estudiantes se desplacen libremente, utilizando algunos de los movimientos ya propuestos, pero muy relajados, expresando con su cuerpo soltura y tranquilidad.
Recuerda junto con los estudiantes las actividades que realizaron y cómo se toma el pulso, tomando conciencia de las variaciones según la intensidad del trabajo. Considera resaltar la importancia de percibir y sentir el movimiento a través de la música y poder expresarse con ella. Felicita a todos los estudiantes por el desempeño mostrado en clase y despídelos hasta una siguiente oportunidad.
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20’
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